腹肌是很常见的操练方针肌肉，
许多人触摸健身都是从腹肌操练开端的。
腹肌是你汗水与尽力的集中体现，
是对一个健身者最好的奖赏之一。
我们熟知的腹肌动作有许多，但未必人人都能够练成美丽的块状腹肌，主要有以下三个原因：
1、脂肪过多，许多人都有大肚腩，腹肌被一大块脂肪盖住，再好的腹肌也显现不出来，
2、动作少，许多人操练腹肌只用卷腹，或许仰卧起坐。动作太单一，仰卧起坐发力不妥简单形成颈椎脊椎的损害，不主张运用这个动作；卷腹长时间操练后腹肌会习惯这种操练方法，能添加一些变式动作，来不断强化腹肌。
3、腹部影响不完好，许多人都只是依照几个固定动作在操练，并没有拟定完好方案，完好的腹肌方案能够针对腹肌不同方位影响，完好的操练方案会针对上腹中腹下腹以及侧腹肌进行针对性影响。
操练中注意到以上3点，在腹肌操练时分多感触腹肌的发力，这样对腹肌有满足的影响，很快就能练出腹肌了。
今日介绍一组腹肌操练方案，
总共9个动作，每个动作30次，
歇息20秒，循环2组。
腹肌操练动作一：
腹肌操练动作二：
腹肌操练动作三：
腹肌操练动作四：
腹肌操练动作五：
腹肌操练动作六：
腹肌操练动作七：
腹肌操练动作八：
腹肌操练动作九：
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