不少初学者关于练健身时都有不少苍茫，没有底子的概念，就算有时候去讨教他人，也会听到很多种不同的说法，如同每个人也有自己一套，底子不知从何下手。
这里有健身12个的要点，信任底子上一般初学者都会受用的，期望有时机能够供给一些规律供我们去学习，有个大方向，练健身便不会那么简单苍茫了。
诀窍一：大分量、低次数
健美理论顶用RM标明某个负荷量能接连做的最高重复次数。比方，操练者对一个分量只能接连举起5次，则该分量便是5RM。
研讨标明：
1-5RM的负荷操练能使肌肉增粗，开展力气和速度；
6-10RM的负荷操练能使肌肉粗大，力气速度进步，但耐力添加不显着；
10-15RM的负荷操练肌纤维增粗不显着，但力气、速度、耐力均有出息；
30RM的负荷操练肌肉内毛细血管增多，耐久力进步，但力气、速度进步不显着。
可见，5-10RM的负荷分量适用于增大肌肉体积的健美操练。
诀窍二：多组数
何时想起来要操练了，就做上2～3组，这其实是浪费时刻，底子不能长肌肉。
有必要专门抽出60～90分钟的时刻会集操练某个部位，每个部位都做10- 15组，才干充沛影响肌肉，一起肌肉需求的康复时刻越长。
诀窍三：长位移
肌肉做功的位移越长，对肌肉的影响越深。
所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。
这一条与“继续严重”有时会对立，解决办法是快速地经过“确定”状况。
诀窍四：慢速度
渐渐地举起，在渐渐地放下，对肌肉的影响更深。
特别是，在放下哑铃时，要操控好速度，做让步性操练，能够充沛影响肌肉。
诀窍五：高密度
“密度”指的是两组之间的歇息时刻，只歇息1分钟以内称为高密度。
要使肌肉块敏捷增大，就要少歇息，频频地影响肌肉。
诀窍六：念动共同
肌肉的作业是受神经分配的，留意力密度会集就能发动更多的肌纤维参加作业。
练某一动作时，就应有意识地使意念和动作共同起来，即练什么就想什么肌肉作业。
例如：练立式弯举，就要垂头用双眼凝视自己的双臂，看肱二头肌在渐渐地缩短。
诀窍七：高峰缩短
这是使肌肉线条练得非常显着的一项首要规律。
它要求当某个动作做到肌肉缩短最严重的方位时，坚持一下这种缩短最严重的状况，做静力性操练，然后渐渐回复到动作的开端方位。
我的办法是感觉肌肉最严重时，数2-3下，再放下来。
诀窍八：继续严重
应在整个一组中坚持肌肉继续严重，不管在动作的最初仍是结束，都不要让它松懈（不处于“确定”状况），总是到达完全力竭。
诀窍九：组间放松
每做完一组动作能够直接进行一些动态活动，不用仅仅坐着歇息。
这样能添加肌肉的血流量，还有助于扫除沉积在肌肉里的废物，加速肌肉的康复，敏捷弥补养分。
诀窍十：操练后进食蛋白质
在操练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此刻弥补蛋白质+碳水化合物作用最佳。
诀窍十一：歇息48小时
部分肌肉操练一次后需求歇息48～72小时才干进行第2次操练。
假如进行高强度力气操练，则部分肌肉两次操练的距离72小时也不行，尤其是大肌肉块。
不过腹肌破例，腹肌不同于其他肌群，能够常常对其进行影响，每星期能够练4次，每次约15分钟；
选三个对你最有用的操练，只做3组，每组20─25次，均做到力竭；
每组距离时刻要短，不能超过1分钟。
诀窍十二：宁轻勿假
这是一个不是诀窍的诀窍。许多初学健美的人特别注重操练分量和动作次数，不太留意动作是否变形。健美操练的作用不仅仅取决于负重的分量和动作次数，并且还要看所练肌肉是否直接受力和受影响的程度。
假如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或仅仅部分受力，操练作用就不大，乃至出误差。事实上，在所有的规律中，动作的正确性永远是榜首重要的。
宁可用正确的动作举起比较轻的分量，也不要用不标淮的动作举起更重的分量。不要与人攀比，不要把健身房的讪笑挂在心上。
