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许多人白日忙于作业学习，没有精力跟更没有时间进行运动练习。而喜好美食，缺少练习的人，身段也在逐步发福。常常对着电脑一坐便是10多个小时的白领，更简单患上脊椎疾病，肚子跟大象腿也会日益显着。
假如你不想发胖，那么平常需求管理好饮食，防止热量过剩。平常常见的奶茶、饮料、下午茶都要尽可能的防止。年岁一旦过了25岁，身体的肌肉就会逐步丢失，代谢水平也会走下坡道路，也便是25岁后的人发胖几率会大幅度的进步。
常常久坐会让膝盖关节逐步硬化，身体也会渐渐的生硬。而常常熬夜，作息不规则的人，除了瘦素水平下降，简单发胖外，你也会加快变老。
关于入眠困难，缺少运动，身段发胖的人来说，每天睡前一组拉伸很有必要。许多人以为拉伸的健身练习的人才需求做的练习。因而拉伸练习能够缓解肌肉酸疼跟充血的现象，促进健身作用。
而事实上，拉伸关于许多人来说，优点是许多的！
1、睡前花10分钟进行拉伸，能够帮你舒展经络，激活肌群，防止身体过于生硬，让身体柔软起来。
2、睡前一组拉伸，能帮你改进含胸驼背的现象，纠正身姿身形问题，让你气质愈加拔尖。
3、睡前一组拉伸，能够进步关节柔韧性，帮你缓解脊椎跟肩背酸疼问题，改进亚健康疾病。
4、睡前一组拉伸，能够促进体内毒素的排出，加快血液循环，改进便秘的烦恼。
5、睡前一组拉伸，能帮你进步睡觉质量，促进睡觉深度，让你晚上睡觉身体也在燃脂。
下面笔者引荐一组拉伸练习，每晚睡前来一组，身体会有很大的改动！
动作1、派克扩展
动作2、肱三头肌拉伸
动作3、转肩绕圈
动作4、跨肩背面相扣
动作5、拉伸股四头肌
动作6、慢摇踢臀
动作7、高抬膝
每个动作坚持5-10秒，循环3-4组。
知道了怎么拉伸，学会科学的拉伸也很重要。拉伸练习时，不能过度逼迫自己，有些动作无法完结时，应该按部就班，不然简单让身体肌群拉伤。
