关于健身者而言，不管你的意图是为了增肌仍是减脂，肌肉都是很名贵的。特别是关于增肌者而言，肌肉就更重要了。假如每天费力含辛茹苦，付出了许多尽力和艰苦、折磨，才换来的肌肉增加，所以，咱们要好好的爱惜来之不易的肌肉。
在取得肌肉增加后，假如一些日子小习气不规则，导致肌肉丢失过快，不仅如此，还会影响肌肉的成长。
那么下面咱们就来看一下。日子中都有什么习气会让咱们的肌肉丢失的？
1.运动过度
尽管说平常多运动会提高肌肉的成长。可是假如每次过长时刻运动是不利于肌肉成长的。就好比方，咱们每天都要歇息，肌肉也是要歇息的。有必要留意一下的是，小肌群的恢复时刻大约为48个小时，大肌群的恢复时刻大约为72个小时。在每一次的操练期间都要进行歇息，而不是持续性的进行操练。当你一天的运动量到达方针后，或许接连两三天都进行高强度的操练。那么你就要让肌肉有足够的恢复时刻，才干进行下一次更好的操练。
2.抽烟喝酒
酒精摄入过多会影响荷尔蒙的排泄。一起酒精还有按捺肌肉成长的物质。在日子中你会发现，假如你一晚上喝了许多酒，睡觉醒来后第二天早上就会发现了自己小便有许多白色的泡泡，这便是酒精分化蛋白质形成的现象。喝酒也会削减体内睾丸激素的含量，然后影响肌肉块的巨细。
而抽烟，会使你体内一氧化碳摄入过多，肌肉对氧气的利用率就会削减，这对肌肉成长无疑是一种阻止。还有导致的结果是肌肉迸发才能下降，健身的作用也会虚弱。
3.每次操练往后不摄入能量
在每一次操练后，身体出于天性反响，机体需求将葡萄糖转化为肝糖，这样才可以修正肌肉和生成肌肉。假如你不摄入能量的话，就会导致肌肉分化成为氨基酸，在转化为葡萄糖来满意身体的能量供应。所以，在每一次操练后，都需求摄入碳水化合物和蛋白质，这两种物质的很重要的。
4.疏忽复合动作
许多健身的人都喜爱做某个部位独自的操练，特别是手臂部位，比方哑铃飞鸟。那么什么复合动作？如深蹲、硬拉是最根底的复合动作。这些动作可以让几块肌肉一起进行操练，更好的操练全体肌群，关于促进肌肉的增加无疑是很好的。
5.熬夜
熬夜是现代人最常呈现的一种习气，好像成为了许多人日子中必做的一件工作。假如你每天的睡觉不足，在操练过程中就会影响健身的作用，如在操练过程中的最大承重力气将会大幅下降，导致你无法完结健身方案中的方针。肌肉没有正真取得最大强度作用力的情况下，会中止扩张和成长。
还有一点有必要留意一下的是，身体内的成长激素会在每次睡觉后得到最大的排泄，可以很好的促进肌肉的成长。所以，坚持杰出的睡觉时刻，是确保肌肉不丢失的最好习气。
6.每天都少喝水
不喜爱喝水的人十分多，每天用饮料替代水。健身的人每天都摄入很多蛋白质，当身体把蛋白质转化为能量的时分，就需求耗费很多的水分。所以，每天需求喝很多的水，才有助于促进肌肉的修正与成长。
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