元宵节过去了，春节也正式落下帷幕，每逢过年胖三斤的我们，恨不得去健身房甩几斤肉，所以经常会做相对于春节的咸鱼生活强度高上几倍的健身运动，很多人以为运动强度越大，对身体的锻炼效果就越好。
其实不然，高强度的运动不仅不能达到锻炼的作用，反而对我们的身体有害，这一次露露就跟大家一起看看怎样避免高强度锻炼这个坑。
高强度锻炼会造成许多不可逆转的损伤，最常见的就是导致半月板磨损，这个部分的存在就为了避免你的两个骨头之间的摩擦，这种磨损是终身的。
比如，很多人都说跑步是个很好的锻炼，但对于肥胖者来说就是很危险的高强度锻炼了，会导致严重的半月板磨损，所以并不是说训练就会得到效果，而是需要选择正确的运动。
还有一些比如卧推、硬拉导致的肩关节的磨损，腰部的慢性磨损，等等，这些损伤常常出现在初学者身上，一开始没有熟悉自己身体的接受能力就去做一些不符合目前阶段的高强度锻炼，看起来逞强了，但其实就是跟自己的身体过不去。
不规范的大量运动也会加速这种不可逆转的损伤，正确的动作不断加强会让你变得更健康，但是错误的动作会造成很大的麻烦。
所以大家在训练的时候肯定要注意找到合适的教练来学习正确的方法，否则运动的苦和累你扛了，但是实际效果甚至比葛优躺在沙发里的人更差，可想而知了。
高强度锻炼很容易造成开窗效应，在大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增值分化和活性降低，免疫球蛋白含量和功能也受一定的影响出现免疫力低下期，免疫力是会受到不小的影响的。
在开窗效应这个阶段非常容易感染病毒。特别是长期高强度训练的运动员，很容易出现这种效应，很容易发生感冒等病症。
但这种现象一般会在运动之后3~72小时恢复，休息得当是能够获得恢复的。但是运动员的训练是每日的高强度，来不及恢复就要继续训练了，没办法及时的去恢复，所以这种效应也是持续发生的。
还有很多不良后果，比较明显的是脱发还有横纹肌溶解。
你没有听错就是脱发，健身运动会使DHT的浓度提高，换句话说就是高强度锻炼会引起秃头的加重，前提是你有这种遗传病，假如没有的话大可放心。
还有一种较为严重的后果就是横纹肌溶解，过度运动会导致这种病症出现。患者常常有肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，并有发热、全身乏力、白细胞和一些炎症反应的表现。短期有这些表现可能只是运动的一般副作用，但是如果长期出现肌肉痛以及免疫力下降等一定要去医院。
首先应该了解自己的极限在哪里，每个人能够接受的训练量不一样，不要别人做什么运动做到什么强度，你就去跟着，首先都是从了解自己的状况开始的。一般需要了解这些情况。
训练阶段
在不同的训练阶段适合不同的运动及不同的量级，新手能接受的训练强度和已经有一定运动基础的人接受能力一定是不同的。
身心状态
就比如生病的时候各种恢复能力，运动能力都不如平常的时候。压力较大的时候也是会限制你能接受的运动强度。同时不同年龄的身体机能不同，运动能力当然也是不同，这个就不多说了。
营养状况
摄取的食物营养不同也是会有影响的，摄入垃圾食品和健康食品带来的能量也是完全不同的。
受伤史
受伤的部位会成为你训练的短板，同样限制你能承受的运动强度。
训练目标
健身人士都会有自己的健身目标，有的会要求严格一些，有的人目标知识维持基本有运动就可以了，一般来说，运动更加自律的人，对自己的要求会比较严格，更有可能忽视身体给你带来的信号，从而容易过度训练。
那如何降低高强度训练对我们身体的损伤？露露有四点的建议。
控制训练强度
在合适的训练阶段采取合适的训练强度，不断去在正常的范围选择正真适合的运动量。
运动前要做热身运动
热身运动有助于促进血液循环，让身体提前进入运动状态，防止肌肉紧张引起不必要的损伤。
运动后最好能够进行按摩
无论是运动后松松肌肉还是用冰敷等方式来进行按摩，都能够在一定程度上帮助你促进血液循环，减少肌肉酸痛，加快身体的恢复。
注意饮食和休息
正确的饮食可以让你的身体快速恢复状态，同时高强度训练之后可以休息几天做一些恢复训练，而不是第二天马上继续高强度训练。
实际上，普通人是极少拥有高强度训练的，只要适度运动，并采用正确的方法，不会出现上述的后果。
总之，我们健身都是为了自己身体好，片面追求大量运动，反而对自己的身心带来不好的效果，所以我们该学会在健康的基础上进行健身。
