最近一段时刻，家住北京的程丽华一向在为自己的膝关节痛苦所苦恼。刚过50岁的她，各项身体目标还算正常，偏偏就在不久前，呈现了膝关节痛苦的症状。在通过医师的查看后，发现程丽华呈现了半月板损害的症状，而究其原因则源于她每天的走路。
程丽华说：“平常上班时大多坐在办公室，一天下来不免觉得身体不适。所以，就在晚饭后到家邻近的公园走走路。可是由于自己对科学健身不是很了解，所以便依照每天一万步的数量进行训练。开端没坚持多久，膝关节便呈现了问题。现在甭说一万步了，便是走一小会儿，膝关节都会隐隐作痛。医师告诉我，要想完全恢复，除了要进行理疗以外，大约还要歇息三个月左右，真是因小失大啊。”
宁夏体育科学技术中心研讨员余小燕标明，像程丽华这样的情况的人许多。不少人都把每天走一万步当作固定的运动量，其实从科学健身的视点说，每天进行6000步左右中等强度以上的健步走，就能够更好的起到训练作用了。她说：“包含健步走在内的有氧运动有大、中、小三种运动强度。其间，心率维持在135至155次/分，为大强度有氧运动；心率维持在111至134次/分，为中等强度有氧运动；心率维持在90至110次/分，为小强度有氧运动。因而，在中等强度的心率下，依据本身情况，适度参加健步走运动，才是既科学又安全的做法。”
余小燕介绍，健步走是合适各个年龄段的首选运动方法。健步走不受健身时刻和地址的约束，行走时动作弛缓，强度易于把握，因而是最安全的有氧运动。近些年，群众非常重视有氧运动，这是非常正确的。由于有氧运动是最基本的运动方法，在医治性运动处方和防备性运动处方中，有氧运动首要作用于心血管、呼吸、内分泌等体系的缓慢疾病恢复和防备。有氧运动不光能够改进和进步心血管、呼吸、内分泌等体系的功用，并且能够坚持全面身心健康和抱负的体重。
此外，据一项研讨标明，科学体系地进行有氧运动，还能够调理脂代谢，使体内脂代谢向着活跃的方向开展，并且能够防备骨质疏松症等。因而，依据本身情况，适度地参加包含健步走在内的有氧运动，非常有利身体健康。（鹿麟摄）
