世界医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发作率为3.5%，久坐不动人群的关节炎发作率为10.2%。
看到这个数据，是不是颇感意外？
每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，好像感觉身体很放松，但一朝一夕，关节就会像生了锈的机器轴承相同生硬。
浙江大学医学院隶属第二医院骨科主任严世贵教授表明：
在我国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。
患病率随年纪添加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎现在全球第二的高致残率疾病。
而久坐的损害不只仅仅伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病首恶之一。
久坐伤脑：
致晚年痴呆
1
坐姿坚持1小时，血液会集在下肢，循环效果削弱，脑供血缺乏，缺氧，简单头晕，心情低下，下降思想生机。
久坐悲伤：
心脏机能阑珊
2
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能阑珊，引起心肌萎缩。
久坐伤血管：
动脉硬化
3
久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化危险进步12%。
久坐伤神：
头晕眼花
4
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血缺乏，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会呈现头晕眼花等症状。
久坐伤骨：
颈肩腰背痛
5
颈肩、腰背长时间处于严重的固定姿态，不只会部分血液循环不良，还会导致颈肩腰背生硬，酸胀痛苦，发作头痛及颈椎病。
久坐伤肺：
影响心肺供血
6
久坐运动量小，肺部得不到有用训练，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的晚年肺系统疾病，大都和肺功用下降有关。
久坐伤胰脏：
糖尿病
7
细胞处于搁置肌肉时，胰脏反响慢，易发生更多的胰岛素，导致糖尿病，长时间久坐，2型糖尿病危险添加112%。
久坐伤胃：
食欲不振
8
久坐简单引起肠胃活动减慢，消化腺排泄消化液削减，呈现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐伤肠：
结肠癌
9
久坐的人肠道、胃部活动削弱减慢，有害成分易在结肠内停留，肠道免疫屏障功用下降，添加结肠癌危险。
久坐伤命：
肺栓塞
10
久坐不动，腿部肌肉缩短削减，下肢血流速度减慢，添加血栓发作率。接连坐12小时以上，肺栓塞危险添加。
六招避开久坐损害
北京晚年医学研究所原所长高芳堃教授提示：“人活着就必须要动”！
晚年人韧带开端死板、肌肉延展性变差、骨骼退化、全体机能都在衰减，化解久坐损害，其实就一个字：动。
1
坐姿正确
换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可削减腰部压力，不翘二郎腿。
2
经常走动
处于坐姿时，每隔半小时起来走动一下，即使是坐着也能够弯折腰、抬动膀子或深呼吸以减轻肌肉严重。
3
踮脚尖
踮脚时双侧小腿后部肌肉的缩短揉捏，会促进训练者下肢血液的回流，加快血液循环，可防止下肢静脉曲张。
4
单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换别的一条，能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。
5
膝盖夹矿泉水瓶
两腿翻开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟坚持两分钟，这个小动作能够训练膝盖周围的肌肉，医治膝关节痛苦。
6
脚下垫枕头
无心脏病集体，睡觉时可在脚下垫枕头，协助血液回流，改进下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液活动。
久坐丧命，分散！
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