关于很多人健身者而言，胸肌便是门面，总是被优先重视和练习。怎么练出宽厚丰满的胸肌，是健身者关怀的问题。为了到达更好的练习作用，咱们对胸肌的结构应该要有根本的了解。胸肌可大致分为上中下，很多人胸肌练欠好是由于上胸肌不行兴旺，下胸肌和中胸肌一般不会有问题。
想要把胸肌练得有宽又厚，上胸肌应该是咱们练习的要点，当你单薄部位都变强了，全体天然美观。除此之外，还有些人胸肌分的很开，这首要有两个原因，一个是体脂率比较高，胸肌偏圆；另一个原因便是胸肌中缝没有恰当加强。所以，想要胸肌更完美，胸肌中也要求咱们重视。
练胸肌能够徒手也能够负重，一般来说，负重作用更好一些。哑铃、杠铃、绳子是常见的练胸器件，最好是三种结合练习，到达最好的练胸作用。单一的器件练胸，胸肌很简单习惯，约束了它的进一步开展。
关于胸肌练习有了根本了解之后，下面咱们共享5个虐胸的动作：
1、上斜哑铃卧推
卧推是练胸肌的黄金动作，不论是平板、上斜、下斜，都能够影响胸肌增加。不过上胸部是我们遍及单薄的当地，这儿要点引荐上斜卧推，能够让你的胸肌愈加丰满。动作和平板卧推差不多，健身凳的视点调整至30度-45度就能够。
2、上斜杠铃卧推
上斜杠铃卧推和上斜杠铃卧推的作用相同，都是要点影响上胸肌，可是两者练习的感觉不相同，关于其他部位肌肉的协作和征集不同。不相同的练习器件，能够更好地影响胸肌，防止胸肌习惯单一的发力形式。
3、上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟首要练习胸肌上侧和中缝。很多人胸肌练欠好，便是由于胸肌上侧和中缝单薄，因而，上斜哑铃飞鸟能够敏捷改进一些人的胸肌状况。练习的时分仰卧在倾角为30-40度的平凳上，固定好姿态之后，双臂向身体两边翻开，渐渐向上画弧举起哑铃至双手并拢，极点稍停后有操控地回到原处。
4、低位绳子夹胸
最好采纳弓步来支撑身体安稳，身体稍微前倾，然后挺胸收腹收紧中心。双肘微屈握紧把手，然后发力将手臂向上向内合拢，感触胸肌被拉伸，高峰缩短中止1-2秒，然后缓慢放松康复初始方位，再次进行。该动作首要影响上胸肌和中缝，合作上面的哑铃和杠铃练习，能够到达绝佳作用。
5、夹胸上推
夹胸是练胸肌中缝最好的动作之一，不论是钢线夹胸，或固定器械夹胸，乃至你能够正常的运用哑铃夹胸，仅仅哑铃夹胸欠好操作，作用不如钢线、固定器械。夹胸上推出了影响中缝，还能够影响上胸肌。
