原创内容，擅自搬运者必究！
很多人追求快速减肥的时候，很容易就会掉入“减重”的陷阱。而笔者想要让你干掉的是纯脂肪，也就是真正的减脂，而不是减重。因为只有减脂，降低体脂率才能让你真正的瘦下来。如果只是单纯地减重，身材可能不会有很大的改变。
很多人都觉得减脂很难，可能是方法错了。我们的目的在于提高代谢能力，才能够有效地降低体脂。增强了身体代谢，刺激身体消耗更多的热量，你才能减掉更多脂肪。
减肥期间，要记住5个字“3要，2不要”，2个月干掉6斤纯脂肪！
3要
1、学会控制摄入的热量要
为了能够更好的保证我们的基础代谢能够正常运行，你要在不降低基础代谢的前提下，控制每天摄入的热量，这就是我们要做的。
身体基础代谢消耗的热量是1200大卡，那么你需要每天保持1200大卡的摄入，满足身体的基础代谢消耗，能够尽可能的防止身体代谢水平下降。
热量我们只能大概估计，而大多数情况下你摄入热量一般都超过1200大卡，这可能是你对热量的估算不准确导致。建议平时可以下载一个卡路里APP，进行准确计算。
假如你以前每天摄入2000大卡，现在能够大大减少20%的热量摄入，也就是1600大卡能够保证每天的热量赤字。
日常饮食以高纤维、低脂肪、高蛋白的食物为主，多吃蔬果、奶制品、粗粮，少吃肥肉，多补充水果等营养物质。
2、要多样化地进行有氧运动
我们要减掉脂肪，那么有氧运动就是必不可少的，比如说跑步，游泳，跳绳以及其他的燃脂运动。你可以再一次进行选择中等强度的运动，会让你更快地燃脂减脂，减少肌肉的流失。
3、注重力量训练
增肌顾名思义就是增加肌肉的含量，肌肉含量的提升，也就从另一方面代表着身体代谢能力的提高。你可以适当减少有氧运动的时长，不需要每天都坚持1小时的有氧运动，可以加入30分钟的力量训练+40分钟的有氧训练即可！
随着肌肉含量的增加，每天身体的热量消耗会提高，能够在一定程度上帮助身体加快燃脂，塑造曲线身材，你也可以再一次进行选择一些无氧运动和有氧运动的结合运动方式来进行，比如说HIIT间歇训练方式。
2不要
1、不要不吃肉
要知道肉类是摄入蛋白质的主要来源，无论是增肌还是减脂，身体对于蛋白质的需要都是非常大的。带脂肪的肉类不能多吃，但是我们大家可以选择精瘦牛肉，鸡胸肉或者是鱼肉等等，来补充身体所需要的营养物质，身体若缺乏蛋白，肌肉无法合成，代谢动力也会受到抑制，身体各方面的免疫力都会下降。
2、不要不吃主食
减肥期间很多人都觉得吃米饭容易长胖，干脆就不吃了，毕竟碳水才是让身体快速发胖的因素。这样想你就错了，碳水是人体必要的营养，能够在一定程度上帮助身体合成激素，有助于肌肉的生长，促进身体的运转等等，如果不吃主食，你会感觉到身体没力气的，脱发、气色变得惨淡，闭经等等。
