一、斜方肌
上部肌束用于提高肩胛，中部肌束发生内收，下部肌束则为下压。全体使肩胛骨向脊柱挨近。
二、肩胛提肌
提高肩胛。近固守时，使肩胛骨上提和下旋。一侧收紧时，使头向同侧轻度回旋。
三、夹肌
有两种夹肌，即头夹肌和颈夹肌，头夹肌和颈夹肌根本都是为颈部供给扩展、侧屈和旋转。
四、斜角肌
有三种斜角肌：前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。前斜角肌和中斜角肌嵌入榜首根肋骨内部边际。首要的功用是双侧效果协助颈部委曲和侧屈，以及提高榜首肋骨。后斜角肌嵌入第二肋骨外外表。首要协助颈部安定，参加吸气运动，以及提高第二肋骨。
五、胸锁乳突肌
一侧缩短，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两边缩短，肌肉合力效果线在寰枕关节额状轴的后边使头伸，肌肉合力效果线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固守时，上提胸廓，助吸气。
颈部的自我拉伸
一、颈部侧屈
开始：双臂笔直身体两边，双脚与肩同宽，放松肩胛肌肉，膀子松开。
关键：目视前方，歪斜头让你的耳朵天然侧向一侧拉伸。固定姿态继续严重数秒，感触斜方肌拉伸。
错点：拉伸时应该是不适而非痛苦。
优点:削减颈部后方和侧边区域张力（尤其是一些长期坚持同一个动作而不适的
人）。
二、颈部曲折旋转
开始:坐着或站立，坚持背部脊柱笔挺，目视前方。
关键:移动脖子至少45度，放低下巴，似乎试着触摸胸部。
过错:防止背部过度严重。背部笔直于面。
优点：后背整个区域都可以减轻肌肉张力。削减因严重引起的痛苦。（适用于常常做办公室作业的人群）。
三、颈部旋转扩展
开始：坐着或站立，坚持背部笔挺，双手交叠放置在胸部上方。接近颈部旁边面的肌肉被拉伸，用手向下施加压力。
关键:将脸移向与手相反的一侧。一起坚持手对胸部的压力。
过错：速度不宜过快，应缓慢渐进的履行。流亡颈部严重引发的肌肉撕裂。
优点：颈前区域都能够取得很好的放松。
四、颈部扩展抬下巴
开始:坐着或站立，脊柱笔挺，目视前方。将手放在胸部上方略倾向一侧，被拉伸肌肉的那侧压榨锁骨。
关键：目光向上，将脸移向与手相反那侧，一起手按在胸部坚持压力。拉伸完换另一侧。
过错:坚持肌肉放松，防止拉伸时上台。
优点：可放松颈前侧区域。
五、助力颈部曲折
起点:站立并坚持背部笔挺，目视上方。双脚与肩同宽，手置于头部后方。
关键:双手与颈部坚持力的对立，头向前伸引。感触后颈的张力。
过错：颈椎十分软弱，拉伸时要缓慢当心，防止过度牵引。
优点：颈后区域可削减张力（后颈部不适的人十分有用）。
最终祝我们不忘开始的愿望，都能够到达自己神往的身段！
