每个人身边都有这样的朋友，咱们见证了他们在变胖的道路上一去不复返，而从胖到康复正常身段的事例却很少。
为什么变胖这么简单，减脂却十分困难，那些练出6块腹肌的人有什么特别办法吗？
其实诀窍只需一个：操控饮食、开端运动。
来自德国的迈克尔就在油管上共享了自己的健身进程，34岁的他从一个规范的胖子到练出6块腹肌，只用了大约半年时刻。
据迈克尔叙述，从前他也是一个喜爱运动的人，但由于背痛运动越来越少，饮食也没有留意，几年时刻体重就增加了40kg。
这是健身之前的记载，身高176cm，体重91kg。
看到这样的相片，大多数人会给他们打上一个标签：油腻中年人。
2014年1月
3个月之后，只是经过操控饮食，他的体重就减了15kg，这时身段看起来现已归于正常水平了。
2014年4月，体重76kg
但他看到那些了具有6块腹肌的人，所以想持续改动身段，就又开端了15周的操练。
操练第一周录像
做引体向上很困难
还在运用现已被筛选的仰卧起坐，比卷腹功率低许多
俯卧撑只能做半程
跑步姿态看起来有点粗笨
杰克跳，国外很火的操练方法，比方电影《完美陌生人》里胖胖的男主角之一，也是用它来瘦身。
测验手枪深蹲
10周后的作用
之后加强操练，又练了5周，仍是引体向上
深蹲
折返跑
半程俯卧撑
波比跳
5周之后，体重又下降了5kg，体脂率从18%降到11%，他的身段变成了这样。
从第一张相片到第三张相片，只用了大约半年。其间引体向上是仅有一个需求用到器械的动作，其他都用自重完结。
所以健身不需求靠花费多少费用、运用条件多好的健身房、请水平多高的教练，只需自己想开端，室内室外任何场所都是你的健身房。
减脂时可彻底参阅迈克尔的方法，仅有的本钱便是需求支付时刻和汗水。
操练时，能够参阅以下5个主张
1、多做复合动作
典型运动：俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹。
健身动作可大致分为两种：复合动作，孤立动作。孤立动作针对的是特定肌群，在操练时需求削减其他肌肉的参加，比方想要练手臂就能够正常的运用弯举，确保肩关节安稳，尽量孤立手臂肌肉。
而复合动作需求多个肌群和关节一起参加，能明显提高力气与协调性，归纳训练作用更好。一般健身时，都是先练复合动作使大肌群力竭，再练孤立动作。减脂时，更是以复合动作为主。
2、用卷腹替代仰卧起坐
仰卧起坐被筛选有两个根本原因，一是不如卷腹高效，在背部离地动身的后半程，腹肌现已坚持缩短状况，训练作用会明显下降。
二是需求大幅度的重复弯折脊柱，腰椎简单受伤，假如腹肌力气差，习气双手抱头发力，还或许损害颈椎。
3、许多动作能够只做半程
俯卧撑能够向上面那样，只做动身阶段。引体向上也是如此，初学引体向上，有一个重要的操练进程便是只做下降动作。
4、多跑步
慢跑是很好的有氧运动，是减脂的首选，有条件时最好定时跑步。跑步技巧能够参阅下面文章：
跑步常见问题解答：一周跑几回，每次跑多久
体重过大怎样跑步
5、合理饮食
两个要害点：坚持较低的卡路里赤字、每周减重不超越本身体重0.7%
详细可参阅文章：增肌、减脂各自该怎样吃？
END.
