作为从小到大体育课上的经典项目，仰卧起坐总是让人又爱又怕：
尽管它有助于训练腹部肌肉，但每次做完都全身酸痛，第二天起床乃至连臂膀都抬不起来……
咱们在体育课上学到的姿态到底有没问题？《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）采访专家为你回答，并附赠一套仰卧起坐的正确姿态。
受访专家
我国恢复医学会伤口恢复专业委员会委员 亓云龙
上海体育科学研究所研究员 刘欣
仰卧起坐，
有助增强中心力气
仰卧起坐自身是项不错的运动，做对了且能长时间坚持的话，对身体有许多优点。
身体的抗衰老中心力气是躯干力气，训练躯干通常是指训练腹部周围的肌肉，安稳的中心有助于进步运动体现、坚持杰出身体姿态、削减运动损害。
腹部肌肉群用力较多，长时间正确做有助添加腹部力气，让中心肌肉群更兴旺。
影响腹股沟，改进腹部的血液循环，还能拉伸背部肌肉，训练平衡感和身体协调性。
为什么“传统版”姿态会伤身？
在国内，从小学体育课就开端把仰卧起坐作为最基本的运动项目，许多成年人也用它塑形，每天操练。
但咱们常用的双手捧首做仰卧起坐，的确一向存在争议。它有以下两大缺点：
No.1
对颈椎不友好
当双手捧首做仰卧起坐时，为了补偿腹部力气缺乏，往往经过双臂用力，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。
这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不光会形成肌肉和韧带拉伤，严峻时会形成急性椎间盘杰出等。
No.2
对腰肌不友好
许多人做仰卧起坐时，用力抬起上身，用双肘触摸膝盖，但不留意膝盖曲折的视点；
许多时分成了大腿根部肌肉在作业，而不是腹肌用力，这简单导致腰肌劳损，乃至压榨颈部神经。
仰卧起坐正确版姿态详解
头部
身体仰卧在垫上，头部与躯干坚持正派，目视上前方。
手部
把手靠于身体两边，习惯后便可双手穿插贴于胸前；待才能增强后，可采用双手肘关节翻开，放在头两边或轻捏耳朵。
腿部
双腿屈膝90度左右，双脚分隔与臀同宽，平放在床上。
过程中要收紧下巴，会集腹部力气，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。
再会集腹部力气，缓慢地将背、肩、头复原到开始方位。向前卷腹时吐气，复原时吸气，切忌猛地发力。
关键1：双手别捧首
双手捧首会导致背部曲折，腰椎间盘紧缩。此外，下意识地双手用力捧首，还会在无形中加剧颈椎的压力。
关键2：腰部分别开地上
腰部和尾椎（骶骨下方）不要脱离地上，否则会使尾椎骨受力冲突，引起尾椎骨不适或腰酸，乃至磨破尾骨处的皮肤。
咱们我们能够调查头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，标明腰现已脱离地上，留意改正。
三类人不适合仰卧起坐
做完仰卧起坐后，可四肢扩展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部略微脱离床面，然后放松躺回床上，重复做3~5次。
以下三类人不适合做这项运动：
1.久坐不动族
许多人不光久坐，还垂头折腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，此刻直接做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎遭到二次压榨。
主张先动身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。
2.腰椎间盘杰出患者
仰卧起坐牵涉到臀肌和腹肌，这类人做更简单导致脊柱受损，还或许压榨腰椎间盘。
3.严峻的心脏病、高血压患者
做仰卧起坐或许会因运动量大而导致身体不适，主张挑选其他运动方法。
本期修改：徐梦莲
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