疗金句
治身不静则身危，摄生之道在于动。
——曾国藩
太极拳是一项集文明、摄生、练习于一体的活动。最近气候逐渐变冷，冬季渐渐挨近，许多喜欢太极拳的朋友们依然会到野外进行练习。这种精力当然可嘉，可是也必定要留意一些相关事项，以防止影响摄生的效果。
一
留意防寒保暖
太极拳是一项看似运动量不大，实则十分消耗膂力的运动，在操练过程中，往往会汗水淋漓，即便冬季也会如此。因而，在练习过程中，要留意衣物的增减。
太极拳在练习时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动相同，“刷”的一瞬间全出来，它是将汗含住，在向外排汗的一起，热量会像体内浸透，这便是“养体”。
因而，我们必定要留意这一环节，不要图简便而削减衣物，要挑选背风向阳的当地，不然就会寒气侵体，不只不能摄生反而会害病。尽管很多人冬季都会穿尼龙布的加厚防寒太极服练习，但主张带上羽绒服，练完后赶忙穿上。
别的，留意衣服的宽松。冬季到了，身体为了反抗冰冷影响机体而使得自己的体液的有机物浓度上升。循环系统系功用相应的有所下降。衣服和鞋帽等保暖配备假如很紧的包裹身体就会给身体的循环带来副效果。这样习练太极拳很或许会给自己到来副效果。
二
留意空气流转
太极拳重视调息，因而空气的质量很重要。在北方冬季，雾霾较多，主张遇上这种气候我们就不要出来，直接在家里练习就能够了，当然在家里练习的时分也要留意室内的通风，不主张挑选卧室，最好是客厅。有人说去地下泊车场，殊不知，地下泊车尽管温暖，但空气不流转，对身体损害反而更大。
如到室外操练，不宜在煤烟充满、空气浑浊的场所里进行健身练习，应挑选向阳、避风的当地进行练习，坚持杰出的心思情况，不要边练拳边与人攀谈，致使失掉练习的成效。
三
加强准备活动
到了冬季，我们本身热量少，身体柔韧性下降，因而要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和比赛套路。主张在准备活动时，能够挑选八段锦，五禽戏之类的保健操，尽管运动量不大，但能发作很大的热量，所以热身效果十分好。或许有人问，热身到达什么样情况效果最好？
我的热身组织：热身的时分，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列准备活动，这时身体现已发热，然后做十分钟的八段锦，经过一紧一松来调理身体，此刻，感觉快要出汗了就开端打拳。自己打陈氏一路，从跑步热身到打完一路一共一个半小时。
四
心静
太极拳着重意图用气，聚精会神，所以要求“心静”。有的人练拳前大声呼叫张三李四，嘻嘻哈哈，乃至音乐响起还在说个不断。这样打拳不只搅扰他人也达不到太极拳的练习意图，仅仅比画比画罢了。正确的办法是：静下心来不想不说与打拳无关的工作，是谓“平心静气”。
五
进食和补水
还有的人起得很早，空腹到运动场上打拳，一打便是四五套，有拳有剑还有扇，到家吃早饭时刻现已过去了三四个小时，这时再饱吃一顿有许多晦气：从头天晚饭到第二天早饭相隔时刻太长，离正午饭时刻又太近，晦气于脾胃的消化运作；长时刻不及时进水，会形成血液黏稠，埋下血栓的危险。最好是起床后先喝一杯水。出门打拳前应少数进食，能够喝一杯奶，吃几片饼干或馒头片、面包片。
许多人打完拳今后就去买菜、逛商场、超市，快到正午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。太极拳是气功的动功，我们都知道“气沉丹田”的方法，在整个打拳的过程中，由气引领四肢动作，练太极养气，但也会失水。所以，打拳之后半小时必定要喝水，最好是温开水，不要一次喝太多，但必定要喝。
六
运动强度
应根据本身的情况灵敏调整运动量，挑选必定的驾势，做到力所能及。练习意图以稳固技能、进步技能为主，练习内容以技能的全面练习为主，在练习中渐渐习惯，不要急于求成，肯定不能成心用力呼吸来到达所谓的“气沉丹田”，避免呈现头晕目眩，心跳气促等现象，影响天然呼吸。别的要留意的是在运动前必定要做准备活动，如扩展、折腰、下蹲等，不然简单引起扭伤、碰伤、骨折等。
七
其他小细节
【1】不要带病练习。正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发作心绞痛应当即中止练习，不要严重，可坐下或半卧位歇息顷刻，如痛苦无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解痛苦，及时去医院查看。
【2】运动后不要当即洗热水澡。因为运动使肌肉的血管扩张，血流量添加，而内脏的血管相应缩短以保持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量持续添加，而内脏尤其是脑部的血量削减，有或许会呈现脑缺血而晕倒。
【3】还有一个自主吐痰的问题。太极拳运动对肺部也起到练习的效果，人们往往不在意，乃至对吐痰存在成见，觉得只要患者才会吐痰。其实，打拳之后的半小时回到家里，您能够试着从嗓子往外咯痰，有时或许便是一些白色黏液，但吐出来对健康十分有利。
【4】练习时刻：冬季清晨的空气清洁度相对差些，因而练习的最佳时刻是日出光照至植物绿叶进行光和效果之时，对老年人来说上午10点钟左右较为适合。
【5】冬季温度低，鞋底简单变硬，加上地上枯燥和细微的沙粒，极简单跌倒。主张挑选柔软、防滑的鞋底，一起打扫练功场所，避免意外事件发作。
【6】习练太极拳推手的时分最好戴上手套。冬季的伤口不易愈合，避免指甲给对方形成无意的损害。
【7】是自己骑电瓶车和自行车的拳友，在练习出汗后不要在汗未干的时分就骑车回家。歇息一瞬间，体温下降到正常在回家，避免遭受风寒。
来历：太极客
