增肌关于初学者来说仍是一个比较沉重的一个概念，咱们或许关于增肌的了解还不是很通透，关于一年增肌十几公斤的或许性不大，更多的是一种体重上的添加。许多人把增重了解为增肌，其实增肌很简单的了解便是添加你的肌肉量。肌肉量是很难提高的，假如说关于初学者来说一年增肌到5公斤左右应该适当不错，但关于大牛来说一年增肌2公斤都很难。
由于大咖现已把肌肉练到差不多，所以他们在中后期很难增肌，假如关于初学者来说增肌的起伏仍是蛮大的。上图中这位新人小伙名叫小翼，健身有两个月的时刻，特别共享了自己的作用。
他坦言自己在两个月的时刻内增肌到8公斤，但或许网友听到这样的话会感觉到好笑，两个月的时刻不或许增肌8公斤最多1公斤肌肉和7公斤的脂肪。不要偷换概念，来误导咱们对增肌概念。
增肌和健身是相同的，不能按月来算，应该是按年核算。增肌过程中很难，大部分人在健身过程中是增肌你的体脂，少数的会添加肌肉还有一些朋友或许会削减你的肌肉量，相的添加你的体脂。
两个月的时刻体重从在73公斤添加到80.9公斤，大概在8公斤上下，膀子的宽度也添加了9公分，胸肌添加了10公分，作用适当的显着，臂围也添加了5公分。
他表明晰自己最多改动便是在榜首个月，超级的显着，但第二个月也没有偷闲，相对改动较少，这也是为什么新手在练习前期增福作用是最杰出的。
新手在前期由于榜首次测验练习，身体会发作很大的改动，当咱们练习一段时刻之后发现咱们的身体习惯了这个练习，一起肌肉增加和身体各项目标增加也是有阶段性的，假如没有打破这个极限是很难在短时刻内有所打破。
小翼也特别提示新手最好找一个健身教练，这样你会走许多的弯路，一起也会让你对健身发生必定的决心。许多新人由于没经历自控能力差就很难坚持下来，最终抛弃了健身，那么你什么作用也没有正真取得。
接下来小翼还共享了自己两个月时刻在体能练习上的改动：
卧推在75公斤，硬拉100公斤，深蹲75公斤。为什么深蹲这么一点点？由于小翼的身高在189厘米，特别的高所以在深蹲这个项目上高个子比较吃亏。
咱们正真看到小翼在2个月的时刻增重了8公斤，一起身段显着比之前要好许多，从一个排骨男到规范男人身段是一个比较抱负中的改动，假如想变成肌肉男还有一段时刻，信任小翼成为肌肉男的身段应该不会太远，最终他还共享了8000元瘦人增肌食谱，有需求的朋友能够记一下。
上图便是小翼教练为他组织的食谱，关于健身的朋友来说三分练七分吃对错深常重要的，假如你也是瘦子无妨来试试看。
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