在王宗岳《太极拳经》中出现「腰为纛」这三个字，常被各家引证。纛，是古代指军队里前锋部队的大旗，用来指挥部队用的。从纛一字可看出，腰要像大旗相同坚持笔挺，所以在从戎时班长常用「腰杆打直」这样的言语。旗杆是旗面的支撑，它要坚持安稳不能曲折，只能歪斜。这面大旗转向哪个方向，三军就跟着转向那里，也便是说腰要先向旗杆相同滚动，身体的其他部位(旗面)才会跟着滚动。
若有下背痛的人来找山姆，一般都不是下背与腰的问题，而是髋、肩或胸椎的活动度不行，使得腰部去做了上述关节太多作业而形成不适，所以只需翻开髋部、肩部或胸椎的活动度就好了！
关于下背痛苦的部份，有人说到为什么下背不主张滚桶放松或扩展它呢？首要，咱们必定要考虑一个问题：痛苦的问题的本源吗？
1、痛苦的区域并不总是痛苦的本源 。
2、痛苦是其它部位失衡而导致发生张力下的受害者。
传统上，头痛医头，脚痛医脚的做法真得能铲除问题吗？就以扩展来说，企图减缓该区域的张力，下背或许会形成时间短的舒缓，但真得有解决问题吗？有很大的机率是没有，所以并不引荐转腰的动作，而转腰常见的扩展动作为：固定上肢，转腰：
从相邻关节假说（见文章尾）来看，一个关节一般以附近的关节来出现痛苦，当所谓的活动关节变成不能动，安稳关节会逼迫被移动来作为补偿；活动关节愈不能动，安稳关节的安稳就愈差，随之而来的便是痛苦。
髋关节缺少活动度，就变成下背（或膝盖）要补偿髋关节的活动度。
胸椎缺少活动度，就变成下背（或肩胛骨）要补偿髋关节的活动度。
腰椎（下背）会不适或痛苦，比起放松或扩展下背，应该要做的是去加强腰椎附近关节的功用：胸椎活动度、髋关节活动度，藉此去以减轻附近关节所带给腰椎的压力。
相邻关节假说
相邻关节假说（Joint-By-Joint Approach）是一套人体活动规则，由功用性练习专家Michael Boyle 和 FMS 发起人 Gray Cook所提出的一项重要发现。相邻关节假说的简意是，人体尽管由许多不同的骨骼和肌肉所组成，但假如咱们从下到上（或从上到下）调查，会发现人体其实是一层又一层相互仓库的关节，举例来说，从脚往上，会通过踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、肩胛、肩关节等，也便是说从下到上有一个又一个功用独立的活动单位。
人体的关节一般具有安稳性（Stability）和活动度（Mobility）两种功用：安稳性指的是一个关节能够反抗移动的才干；而活动度，指的是一个关节能够在关节起伏的全程里自在移动的才干。这些关节或身体部位的功用，好像有个显着的趋势，便是相邻的两个关节，在不妥练习或是缺少练习的状态下，简单失掉的功用（或需求被练习的功用）概略是相反地，也便是以下的趋势：
1.踝关节需求做许多动作，但在不妥练习或是缺少练习的状态下，简单变得生硬，需求加强活动度。
2. 膝关节天然生成活动自若，但在不妥练习或是缺少练习的状态下，简单过度松懈，需求加强安稳度。
3. 髋关节有很大的动作起伏，但在不妥练习或是缺少练习的状态下，简单生硬，达不到最大动作起伏，需求加强活动度。（不过比较特别的是，髋关节也有必定的或许失掉安稳度，算是相邻关节相反功用的破例）。
4. 腰椎是一群仓库的骨骼，用来支撑身体的姿态，在不妥练习或是缺少练习的状态下，它简单曲折不稳，需求加强安稳性。
5. 胸椎是上半身活动的中心椎，需求有很好的动作起伏，在不妥练习或是缺少练习的状态下，常会变得生硬，需求加强活动度。
6. 肩胛是肩关节的根底，由于肩关节与身体躯干骨骼触摸极小，大部份仰赖肩胛骨的支撑。肩胛骨自身并非牢牢地黏附在肋骨上，它是一个靠肌肉拉扯才干固定的可动骨骼，所以假如要能够为肩关节供给支撑，肩胛骨自身需求先有安稳度。在不妥练习或是缺少练习的状态下，肩胛骨简单失掉安稳度。
7. 肩关节是一个活动起伏极大的关节，但在不妥练习或是缺少练习的状态下，简单有生硬的问题，许多人会由于肩关节的生硬约束了手臂活动的程度，所以需求添加它的活动度。
来历：山姆、徐国峰三篇文章归纳。
注：输入关键字获取体能网相关联的内容文章
欢迎共享您的经历，一起学习， 有评论才有前进！
共享内容及协作联系方式
体能网大众号
微信ID:tinengwang_com
