“跑步百利唯伤膝盖”
这种说法真的可信吗？
国际上久负盛名的医学威望期刊
《骨科与运动物理医治杂志》指出
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步或许会引发关节问题，但关于一般健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
同样是跑步
为什么健身跑，对膝盖健康有优点呢？
得出这一定论的研讨人员
从25项总计12.581万人的研讨中
选取了17项总计11.4829万人的研讨进行了荟萃剖析指出常年的健身跑步——10年，15年，乃至更久，是一项健康训练，对膝盖和髋部的健康有优点。久坐或许不跑步的人膝盖和髋部的关节炎危险将进步。而过量和高强度的跑步或许也会引发关节问题。
其实，大多数关节炎与运动损害相关
很多人认为
跑步健身或多或少对膝关节有损害
干脆不运动，削减关节软骨磨损
认为这样就能维护关节
实际上，这是个误区
其实常常运动
能让关节软骨常常遭到恰当的影响
促进推陈出新
这样关节滑液才能在关节内处处活动
起到光滑和供给养分的效果
平常不运动的人忽然活动
比方你偶然跑一下，搬个东西
骨骼、肌肉、韧带、软骨等
结构的协调性和稳定性或许缺乏
往往更简单形成运动损害
所以在开端健身运动之前
要遵从以下四个准则
1、训练前，一定要先进行热身；
2、训练时要按部就班，尤其是没有运动根底的人，不要想着在短期内到达过高的方针，要根据本身状况，设定契合自己的训练方案；
3、不管在什么状况下，都要量力而为，肯定不能超负荷训练；
4、假如膝盖有旧伤，能够再一次进行挑选椭圆机等运动强度不大的器械。
