漠 言
跑步，现在现已是众多人健身的办法。现在，现已风行各城的马拉松赛事，有人曾说是中产的狂欢。其实除了中产，更多的有健康诉求的年轻人也参加其间。跑步受伤，就成了许多人的论题。自己曾受伤病困扰一年多，深知其味。这其间，跑姿、拉伸、科学练习方案就显得很重要了。跑姿调整个人觉得最直接的办法便是赤脚在塑胶田径运动跑道上跑，能够清楚的感知到脚落地址，假如有跑姿需求调整的跑友，能够试试。
——大漠
来历 | 跑步教授（i7sneaker）
最近，有位跑友和小编诉苦：每次操场上看到周围的男生像飘过去相同跑步就觉得好羡慕！
为什么他人如此轻盈，而自己脚步沉重，莫非首要是由于胖么...
其实，这样的一种状况信任许多跑友在跑步时遇到过，跑步时他人身轻如燕、脚步轻盈，自己脚步沉重如牛，一步一步魔鬼的脚步~
假如遇到这样的一种状况，肯定不能以为是你对这片土地爱得深重，而是要引起留意啦！
1、久坐、体内循环缺乏
假如你整天坐在工作桌前，双腿穿插而坐，当忽然开端运动时，小腿就会发生沉重的感觉。
这是由于久坐导致血液循环流转差，引起肌肉酸痛、生硬、萎缩乃至损失力气。
别的，像糖尿病、静脉曲张或许抽烟等，也会让小腿变得沉重。
2、肥壮、体重过大
假如你归于常常吃完东西不运动，那么身体消化不了摄入体内的糖分，就只能将糖分转化成脂肪在体内积存。
这样血液中糖分含量添加，脂肪细胞不断割裂成长，并且还会使蛋白质凝聚在一起，阻止淋巴活动，导致皮肤硬化，下半身也随之变胖。
因而，当体重添加之后，腿部和足部会接受更大的向下的力气，最直观的感觉便是脚步沉重。
3、跑姿过错
跑步能够增进咱们的心肺功用、添加代谢循环以及增强肌肉的力气。
可是，过错的跑步姿态，或许会让你在还没得到正面的健康作用前，就为你带来身体上的运动损害
过错的跑步姿态也是导致脚步沉重的一大原因：
垫脚尖跑，让踝关节一向处于下踩的姿态，简单发生小腿肌肉过紧和酸痛。
故意抬腿，会使得髋部曲折肌肉过度缩短，导致肌肉紧绷而发生疲惫与酸痛。
步幅过大，会形成身体重心改变大、晃动变多，相对地添加不必要的膂力消耗。
4、节奏不对
假如你的跑步节奏忽快忽慢、过于寻求速度、重心飘忽不定。
身体就需求消耗更多的精力与膂力来坚持身体平衡以及习惯新的节奏改变。
在这样的不断改变之中，跑步脚步底子没有机会变得轻捷，而会越发的让你的脚部沉重。
5、主张
跑步轻捷，是建立在重心平衡、肢体和谐、脚步稳健、节奏安稳的基础上的，咚小姐主张从以下方面调整：
1、调整跑姿：
运用正确的姿态跑步，身体坚持直挺、头部耸立轻轻向下、颈部放松、眼睛直视前方。
肘部小于90度曲折，膀子带动手臂前后摇摆，脚掌前部先落地、双腿交流后再使用前掌。
2、操控节奏：
跑步开端不要太快，尽量慢节奏发动。
经过你自己的体重挑选自己跑步时的速度，那么在速度范围内进行掌握自己的跑步节奏，以随时调整脚步速度和腿部速度以习惯你跑步的节奏。
3、瘦身减重
为了尽最大或许防止跑步时，骨骼、关节因承重过大而呈现损害，主张体重过大的跑友操控跑量。
在开端跑步之前，能够测验健步走或许低冲击力的运动来减掉剩余的体重。比及身体逐步习惯、体重有所下降之后，再进行正常跑步练习。
4、加强腿部力气训练
行进正压腿能够训练股四头肌，侧拉伸能训练中心，举高小腿能够训练腿后肌群。
别的，在工作室久坐时，应该常常改换坐姿，或许使用工作室的空间进行走路和拉伸运动。
只要正确的跑步办法，才能够让咱们在跑步时，得到事半功倍的健康效益。
所以我们在日常的训练中能够多检视自己在跑步时，是否也发生了上述的过错，即时修正与改善，运动损害将会降到最低。
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夸姣，从考虑开端
大漠，一向挚爱于马拉松运动的旅游人
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