这听起来是一个简略的论题，可是关于跑步初学者来说，日程组织可能会令人困惑。曩昔，咱们常常用纸和笔写练习日记。跟着年代的开展，专门记载练习日记的网站渐渐的变多，但现在现已被使用程序所替代。曾经有专门供给练习日志的网站，但现在它们被使用程序所替代现在大多数跑步使用都有同享功用。你能够在每次跑步后写下你的感触和相片。从长远来看，这是你的练习日志。然后取得继续的能量！
写练习日志也是为防止自己苍茫，关于老司机而言，以便于大部分级练习，心情指数和身体指数相同重要，特别是在一些困难的打破面前，教练或队友的外援是必要的。有人说跑步是为了美好，这不是错的，但也有人追求得更快或更远。这在每次练习中都消融了。回忆你的练习日志能够在必定程度上协助你找到你真实的需求。有人说跑步仅仅为了美好，这是没有错的，有些人跑得更快或更远，这在每次练习中都会消融。回忆你的练习日志能够在必定程度上协助你找到你真实的需求。灵敏组织每周长间隔跑方案，假如有方案参与超越1（写练习日志也是为防止自己被搞糊涂。您的练习日志也能够由专家做多元化的剖析。）公里的竞赛，有必要组织至少每7～10天进行一次远程练习。在开始的三周中，只要单地仅仅简略地方案习惯添加的练习才干和频率。这一方案的特色类似于修建长城。每一步曲折的分量需求很长时刻才干构成，所以咱们称之为这个方案“长城方案”
1. 弹性的组织每周长间隔跑课表间隔
假如你方案参与10公里或以上的竞赛，你有必要每7-10天组织至少一次远程练习。依据赛事间隔，组织4英寸（约6.5公里）至22英寸英哩（约35.5公里）的长间隔练习。
2. 知道最对自己最合适的配速
知道最适合你跑步的配速能够在必定程度上协助你跑得更平稳，尤其是在长间隔跑中。假如你想跑得平稳，知道你的速度是很重要的。
3. 想要跑快一点？
假如你想发明你自己的最佳配速（PB），并以杰出的成果经过终点线，你需求在一周内以更快的速度组织“节奏跑”-“间歇跑”天“节奏跑”、“间歇跑”或“法特莱克练习”。假如竞赛有上坡地势，还有必要组织山地练习
4. 每周路程数只能添加10-20%
防止受伤的最安全办法是每次添加10%的间隔。可是，假如您在练习周结束时抵达，而且路程数不超越几天前，您可优先考虑将其添加到20%。不过，你只能在身体状况杰出的情况下测验。皮疹增多只会添加受伤的危险。
5. 轻松练习时就，别把路程数定太硬
当没有跑步方案时，你能够轻松地调整路程数而不感到愧疚。八百米长间隔跑关于许多平常很少跑步的人来说真的太难过了，800米的长间隔跑实在太悲痛了，他们跑的时分许多人不由得哭了。假如你在练习中感到很累，最好给自己一个轻松的跑步周来歇息身体，并在不迟于时刻表的情况下减轻心理压力。假如你在练习中感到很累，最好给自己一个轻松的跑步周来歇息身体，并在不迟于时刻表的情况下减轻心理压力。拟定一个时刻表然后跑！
