假如你问我，哪部分肌肉最能体现男性力气的美感？我或许没有很好的办法给一个答案你，但你假如问我哪部分肌肉最能给他人安全感？我会坚决果断的挑选——肱二头肌以及三头肌，简略来说便是粗大健壮的手臂。
笔者将为咱们带来一套有用的练习动作，助力你的手臂增大、增粗。
首要，小编更正一个误区，大部分人以为手臂的粗大健壮与否与肱二头肌有着很大的联系，但事实上，肱三头肌的肌群要比二头肌要大哦。
蓝色部分是三头肌在手臂肌肉中所占的份额，咱们咱们能够看到过半的肌肉都是三头肌，而二头肌肉只占了25%。下面引荐一套二三头肌练习，帮你练出麒麟臂！
那么依据肌肉份额，咱们就先从三头开端咱们这次的手臂练习。
NO.1窄握卧推
卧推分三种（窄握，正常握距，宽握），而三种握距别离对应不同的肌肉部位。窄握则更多的侧重于三头肌的影响。笔者总结的经历便是，当你在卧推到达必定分量时，你能把杠铃举起，而不能下落，证明你的三头已经有了举起这个分量的资历，但你的胸大肌仍需求练习。
4组 5RM-8RM 大分量，深度影响
NO.2板凳撑体
一般这个动作咱们都是运用自重去进行的，但咱们由于是处于练习前段，所以咱们要上分量去影响三头肌，咱们咱们能够将脚放到另一张凳子上，让你的健身同伴往你的大腿平面上放置哑铃片。还有另一个方面必需要分外留意的是，你的肘部要留意向内收，这样才能够给与你的三头肌最大的感触度。
4组 6~8RM
NO.3三头肌屈举
咱们在做这个动作时要做到力竭，由于这个是最终一个练习三头的动作了，在做这个动作时，咱们也要留意手臂要耳朵两边，向内收。这两个动作接连做，为一个超级组。
4组6~8RM+力竭
那么在练习完三头肌之后，咱们便要转向二头肌的练习了。
NO.1二头弯举
二头弯举咱们也要运用大分量，二头弯举咱们要留意手臂的方位，前臂握紧杠铃，手肘尽量往身体两边靠近。一起二头弯举时的离心缩短是一个很要害的动作进程，离心的完结能够增强你手臂的和谐才能，添加分量影响。
在你完结离心动作时，最好有个小同伴在一旁帮你一下，能够确保你充沛完结一切离心动作。
NO.2锤式弯举
望文生义，锤式弯举的姓名的由来便是咱们这种哑铃的握法，保持中立的握法能够充沛影响二头肌，笔者采取了先左右各一下，然后左右手一起一下。这样为一次。
4组8次
NO.3绳子弯举
这个动刁难二头的影响并不大，可是它关于你的上臂形状会有一个很好的塑形效果。
4组，力竭次数
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这么酷炫的大众号你还不重视吗？
