没有人想要具有一个臃肿的身段，和一个丑陋的啤酒肚，一说到健身总是会想到那些围度巨大的健美达人，不过这样的身段并不能被所有人承受，而好身段最佳的证明便是具有一个平整的小腹，不管是男人、仍是女士，假如还能在平整的小腹上描写出一些肌肉线条，那肯定是最诱人的那一个，说起来简略，可是可以打造出这种极致身段的人却少之又少，乃至很多人终年都有坚持运动的习气，但却仍然看不见一点点腹肌，那只能说是你的打开办法不对，没有做针对的操练。
首先要确保足够低的体脂率
体脂率是指人体内脂肪分量在人体总体重中所占的份额，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，不管胖瘦，每个人身体里都有腹肌，看不到腹肌，仅仅是被一层厚厚的脂肪所盖住了，所以想要腹肌显示出来，榜首件事便是要下降体脂，下降皮下脂肪，皮下脂肪越薄，腹肌描写的越明晰。
下降体内脂肪，进步运动量一定是少不了的，经过有氧操练的办法来下降体脂，挑选比较合适自己的有氧操练项目，最少坚持40分钟以上，才可以有显着作用，假如想要快速的到达减脂意图，一定要参加力气操练，多做复合型多关节的操练，不只能改进全体曲线，更重要的可以大幅度进步基础代谢，经过有氧和力气结合的操练，此消彼长，到达快速燃脂的作用，先做力气操练，再做有氧运动，作用让你在进步一个层次。
其次科学合理的饮食方案
饮食是人体的动力和营养物质的进口，一份好的餐单，不只能让身体更健康，还能进步减脂作用，假如不操控饮食，做再多的运动仍然看不到腹肌，只会原地踏步，所以改进自己的饮食方案，少吃多餐，进步吸收率，防止废物食物和酒精的摄入，多摄入高蛋白食物，少摄入碳水化合物，会让减脂变得更轻松。
最后来一次高效率的腹肌操练
腹肌跟身上其它部位的肌肉相同，单单瘦是看不到腹肌的，是需求重复的影响，打造出来的线条，所以在体脂足够低的情况下，来上一组高效率的腹肌操练，很快就能到达自己想要的作用，而腹肌并不是一块肌肉，而是一个肌肉群，包含腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等等，所以简略的一个仰卧起坐，是不能全面影响整块腹部的，需求多个动作合作，全面的影响肌肉，才干到达漂亮的作用。
而平板支撑便是一个不错的挑选，被公认为操练核心肌群的有用办法，不过简略的一个动作只可以操练到腹横肌，可是经过变式，就可以更全面的影响腹部，下面共享一组Jordan Yeo带来的平板支撑变式的腹肌操练，每个动作20-30次，或20-30秒。
1.BASIC
2.SINGLE LEGGED
3.LEG RAISE
4.JACK
5.CLAPPING
6.SHOULDER TAP
7.UO AND DOWN
8.ARM RAISE
9.KNEE TO ELBOW
10.RUNNING CLIMBER
