酷热的夏日！关于跑者来说，这个夏天希望更多的是坚持， 而非进阶。
由于在酷热的气候里，坚持运动习气、坚持身体的运动才干都是不太简单的工作。更不用说提速、PB了。
今日咱们就和咱们聊聊，夏跑吃喝关键！究竟怎样吃，才干跑得更舒畅。
早/晚
和其他时节不同，夏日的跑步练习一般会集在清晨或许夜晚，这是咱们的日常日子规则和气候情况一起决议的。
空腹晨跑的概念很早就被提出了，有些学者以为空腹晨跑利于瘦身，但更多的声响是说空腹晨跑影响肠胃健康，更让跑步后段无力。
其实“空腹晨跑”这件事应该从判别“什么是空腹”开端。
假如你前一天晚上是正常进食，不管进食的时刻、食物的品种和食量都坚持在恰当的领域里。
那么早上晨跑前确实应该吃一些好消化、能够为身体供给能量的食物，比如说香蕉，这样做才干够协助咱们调整血糖，一起维护肠胃。
可是假如跑者前一天进食了夜宵、量也很足够，导致第二天晨起食物还没有彻底被消化，那么就没必要再强逼自己进食食物。
早上吃多少、喝什么、怎样吃...这些其实不用彻底根据某些科学家给出的主张，经过你自己的饮食上的习气和感触天然而为就好。
研讨标明，夜跑最好在饭后3小时进行，由于这个时刻能够确保让食物顺畅消化转化为能量，为身体所用。
可是一般咱们咱们都以为饭后30min能够直接进行慢走、漫步的活动，饭后60min-90min就能够慢跑了，这也要根据个人的进食和消化情况而定。
比较符合日常日子的主张是咱们咱们能够在公司用晚餐，然后回家路上有足够的消化时刻，到家换装备，开跑。
夏日特征/饮食需留意
和其他时节比较，夏天的饮食更必需求分外留意，一个不小心就让你几天无法跑步。
在跑步练习日尽量别吃宵夜，由于小龙虾、烧烤和啤酒会让你离别一日跑步，那种“甘旨的罪恶感”，没人能抵御；
跑后不喝过于冰的饮品，防止心脏不适、胃部痛苦；
假如觉得肉类油腻，难以进食，无妨测验鱼肉等白肉，究竟跑者每日需求补足够够的蛋白质；
尽量不吃隔夜的食物，特别是韭菜、大叶青菜等，防止呈现食物中毒等情况；
跑步练习期最好忌酒，一旦畅饮，你就会理解什么叫做“杯酒误跑”了。
