你该不会是恰巧想经过 跑步来练习身体，或许跑步是你喜爱的一项运动？一个刚刚开端的跑步者有不计其数个没有终究答案的问题。在这里，我并不能答复每个问题，可是关于想要开端跑步的人来说，应该是适当的好的主张。
最为重要的主张
许多人，刚开端跑步就想敏捷到达很高的水平，我一开端跑步的时分也是如此。不过这是不对的，现在让我告知你一些正确的办法：坚持膂力，慢速开端，循环渐进。尽管这需求一些耐性，可是这是我给你的最好的主张，这是我亲身经历得出的重要经历。 刚开端跑步，最好挑选慢跑，不在于强度，而在于练习你的耐力——你能在路上坚持多长时刻？开端的时分，练习时刻不要太长，10分钟或许20分钟，这由你跑步的环境决议，记住，无论是跑步仍是走路，在整个时刻里要舒适的练习。假如你能受得了，这样的练习坚持一周或许两周。然后逐步添加时刻，直到30分钟。 就这样一向坚持下去，一向跑30分钟或许逐步添加跑步的时刻坚持两周，可是，在这开端阶段，必定不要过火的添加时刻！
步行及跑步方案
假如你的确是一个跑步的初学者，不能接连跑10分钟，你应该从步行开端并拟定你的步行和跑步方案。下面便是一个相似这样的很好的方案(每个方案一周三次)。
榜首周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或许一向坚持到你感到累停止。然后步行5分钟凉爽凉爽。
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或许一向坚持到你感到累停止。然后步行5分钟凉爽凉爽。
第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或许一向坚持到你感到累停止。然后步行5分钟凉爽凉爽。
第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或许一向坚持到你感到累停止。然后步行5分钟凉爽凉爽。
你要逐步添加你的跑步时刻，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，假如你现已能够接连跑30分钟，祝贺你，你现已是一个跑步者了。
养成习气
假如你想把跑步当成一个日常的习气，主张你在每天的同一时刻进行练习。假如你坚持下来，习气很简略养成。这好像和一开端主张的，缓慢开端有些对立。可是关于一个刚开端跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为严重而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持练习。你或许游水或许骑自行车，做这些练习时，要让你跑步运动的肌肉得以歇息。详见《怎么让你的练习成为每日的习气》重要主张：系上你的鞋带，走出门，然后就进行练习。其他的不过是小菜一碟！
歇息的重要性
一些跑步者测验在每一天都奋力的练习。他们疏忽了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是经过你给他们压力而成长，可是在给予压力影响后，要让肌肉歇息他们才干成长。假如你每天都跑到精疲力尽，你会中止肌肉的成长，进步肌肉将是更慢更难的工作，乃至肌肉会因而遭到损伤。 最好是在一次长距离跑后，歇息一天，让你的身体康复能量。这样做意味着你应该完全的歇息，不进行一点点练习吗？不是。不要接连两天都跑到精疲力尽。能够在长距离跑中搀杂一些短跑或许其他比较轻松的练习办法，以利于你肌肉的康复。
榜首个五公里
跑步中最激动人心的莫过所以参与竞赛。在练习一到二个月后，我主张你参与五公里竞赛。是不是以为自己没有准备好？为何需求参与？为了参与五公里竞赛，这将让你坚持跑步。现在，一些人由于要参与竞赛都有些严重了，由于其他的参赛选手比他们更强。不要紧，放松。在每个竞赛中都有很多的优异选手，可是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在五公里竞赛中，有很多人不值得你去留意。不要惧怕跑步或许步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参与好你自己的竞赛，最重要的，从中寻觅趣味。礼貌：不要站在竞赛部队的前面，除非你以为你能得个榜首或许第二。跑的慢的选手应该在后边，站在自己的跑道上。或许，呆在右侧，好让他人能从你身边经过。礼貌一点，不要推他人或许把他人绊倒。当你吐口水的时分留意了，别吐到你后边的人都身上。当你总算超过了一个十一岁的小姑娘的时分，不要指着人家大喊“失败者”。信任我，我说的都来自我的经历。 一旦你完成了榜首个五公里，你就会更喜爱跑步，这也会是促进你持续培育跑步的典范。
装 备
跑步的时分需求点什么配备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女人或许还需求一个运动胸罩（买个质量好的，信任我）。在跑步一开端，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只需你有一双帆布鞋、任何姿态的短裤以及T恤，就就能够开端进行跑步练习。 可是你一旦你喜爱上了跑步，你就想买一些专业的合适跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这能够有用的防备你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。假如你日子的区域比较凉。你就更需求一些透气性好的衣服。我日子在热带，因而，不能给你在凉的当地穿什么有所主张。最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步配备，由于它不只是让你跑到更舒适，而且能够避免你受伤。其他你需求考虑到东西，可是并不是必要的：
手电筒，天色较晚的时分有用
身体润滑剂，或许凡士林。用在裆部、腋劣等发作冲突的当地——这只是对中长距离跑步者有用。
心率监视器：最好是带指北针的，或许更奢华一点，带有GPS导航功用，或许简略到只是能显现你的心率。假如你做HR练习时十分有用的。这是改善你练习的一个很好的办法，关于初学者没什么用途。
水壶：这关于短跑来讲是不必要的，关于长距离跑（60分钟或更长时刻）才有用途。而我一般把水壶放在跑道周围。
受伤
这就不能给你主张了，由于我不是一个教练。可是你能够不需求过多的忧虑这个。留意点别跌倒，留意自己的身体上部的严重程度——试着放松你的膀子、手，放松任何一块跑步时不必的肌肉。假如你不放松，你或许消耗掉额定的能量，这样你更简略疲乏，假如你咬紧牙关的跑步，你坚持的时刻会更短，这便是很好的比如。最终，在你经过初学者阶段后。你可优先考虑迈更大的一步，向更高的方针跨进。可是现在，好好想想敷衍现在初学者的状况吧。
痛苦
关于受伤，我仍然不能给你主张。除非你有尖利的痛苦或许痛苦部位在关节处，经过跑步都能减缓痛苦。可是，假如你有尖利的痛苦感，或许关节受伤了，从速停下来，否则会越跑越糟糕。跑步者最好的朋友是冰和歇息。事实上，在你能每次运动后，经过冰来冷却你的肌肉和关节是适当的好的，能协助医治。阿司匹林和布洛芬也是一个避免发作炎症的好药。
逾越初学者
一旦你跑过几个五公里，而且跑了几个月后，你将想开端一个真实的练习方案使自己更进一步。
