俯卧撑它的用途有许多，比方在日子中咱们多做几个俯卧撑能够改动咱们的肌肉形状，能够增强身体体魄，能够让咱们的日子愈加充分有生机。它有许多的优点仅仅咱们不知道，但有一些朋友经过俯卧撑能够改动他的日子，让他成为愈加健康的人士。
上图中这位25岁小伙杰克，用了30天的时刻改动了肌肉的肌肉撕裂程度。他自身从小并不喜爱运动，仅仅长大之后发现了自己不常常运动体质比同龄人要差许多，常常会伤风怕冷，所以他为了改动自己的体质，每天做100个俯卧撑。
经过几年的下来，他的体质越来越强并且比照之前比他好的同学，发现他们的身段和体能不如自己，自己稍有些欣喜。
应战30天拍手俯卧撑，在应战之前杰克特意给自己拍了上身相片。
相片中他的体质很低，能明晰地看到腥肌，身段围度不是很大偏瘦一些，假如添加一些脂肪个人感觉仍是不错的。
在看一下手臂和膀子上肌肉，肌肉撕裂仍是适当不错，并且侧展能够精确的看出胸肌沟也很深的。
话不多说咱们一块儿来看看杰克在30天做200个俯卧撑的作用图片和视频吧。
上图是杰克在30天之内第一天拍手俯卧撑的动作，看动作仍是适当规范的。咱们咱们都知道规范俯卧撑要求头部、背部和臀部坚持在同一直线，身体垂直不能呈现崛臀、塌腰、肘部外展等问题。
拍手俯卧撑是其间的一种，相对规范俯卧撑来说它的难度要高上许多，这个动作首要操练咱们的爆发力，没有必定根底的朋友是很难做起来的。
拍手俯卧撑能够操练胸肌爆发力，添加胸肌维度，一起提高中心肌肉力气。
咱们在做这样的应战中，每天200个俯卧撑，能够分20组或更多的组数来完结，最好的办法能够分上午和下午两部分完结。
那么关于高手来说能够一刻钟的时刻就完结了，但关于一般玩家来说，他需求一整天的时刻。
应战30天拍俯卧撑，每天200个，看看杰克的前后展现作用！
左面是应战之前的姿态，右边是应战之后的改动，从比照图中咱们咱们能够看得杰克的手臂和膀子是有显着的改动，肌肉的撕裂程度愈加显着，经过纹路能看得出来。
但有一些网友比较较真，以为杰克的相片仅仅前后换了色彩，在视频上给人有一些冲击。
不错杰克的确利用了这一点，但咱们也能经过前后的相片肌肉来看，他是有很大的改动。
关于杰克30天拍手俯卧撑应战，你以为他前后有改动吗？
接下来给咱们伙儿一起来共享俯卧撑的一些根本动作，如何做好一个俯卧撑，把握根底很重要！
一、规范俯卧撑
一切新手都应该从规范俯卧撑练起，规范俯卧撑几点要求你的头部、背部和大腿坚持在同一条直线上，不能呈现塌腰、崛臀和手肘外展等动作，做时五个手指朝向前方，坚持大臂与前臂呈90度或更高。
二、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是操练咱们的胸肌内侧及中心方位，不同的俯卧撑动作影响你的胸肌方位是不同的。这儿为了影响咱们的胸肌各个部位主张咱们咱们选用不同的动作来完结。
三、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑，它首要是添加胸肌的宽度，让你的胸肌更广大，看起来愈加的美观。宽距俯卧撑与规范俯卧撑在手与手之间的间隔是适当大的间隔，看图做比照你就能看得很清楚了。
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