超越百公里的自行车游览或竞赛常是刚触摸自行车运动民众心目中的中期方针，那种完结方针的畅快感及成就感，让车友一次又一次的新方案的累死人的行程。
可是就医生的态度来说，有些需求留意的几点，仍是先知道的好。
骑自行车假设娴熟的话，实在是轻松愉快的工作，也因而不管男女老少都可以跨上铁马来一段夸姣的旅程。
但就像很多人打高尔夫球或上网，咱们都逐渐有了瘾头，而不会仅仅满足于「一般人」十几二十几公里的轻松行程。
咱们要破百，咱们要登高，咱们要环省，甚至于咱们要去穿越我国，环游世界，而这些骑乘的时刻都好久呢！
咱们要坐在自行车坐垫上踩着踏板以一种非人类天然的姿态进行数小时甚至于数天数个月的重复动作，假设没有练习，不受伤才怪。
之前我接到朋友热血召唤报名参与永不中止塔塔加自行车活动。光听到那个路程数(74公里)及爬坡度(升高2600公尺)，我这个有心无力眼高手低的自行车手就有点想打退堂鼓。
但想着先报名再练习的主见及朋友说新中横有多美丽多轻松的游说，禁不起那个骑自行车的瘾头，就在活动前约两个月报名了。
后来呢？后来有骑完，花了七小时。在小雨中穿过结尾闸口时不知道是雨仍是泪，我只觉得我差点就要死在山上了。
尽管最终毅力力战胜了全部，我领到了完赛的证明，但我想这样牵强的长时刻骑自行车必定会形成一些问题。
因而以下依据骨科医生骑自行车的经历及覆按文献的成果，向我们陈述几件长距离骑自行车需求留意的事项。
一
事前预备
要骑破百以上的行程必定是和往常随意骑骑是不一样的，事前万全的预备才或许有愉快的旅程。
首要便是要预备杰出的装备。
榜首件事便是主张仍是不要骑一台全新的或借来的车。和我一同骑的搭档就由于骑新车没有调整好座椅高度，怎样骑都不对最终苦楚的完赛，长距离骑乘的车必定要是往常在骑并且现已充沛调整好的车。
别的像车帽、车裤、手套、车鞋、水壶、雨衣、太阳眼镜等都不用在这儿细述，都是远程自行车的重要装备。
二
事前练习很重要
依据一些专家的主张，要破百前，二到三个月的练习是必要的，但假设你本来就有 每周骑七小时以上的习气，这个练习期就可以大大的缩短。
事前的骑乘练习，必定要到达最大心跳的65%，其间还要有一部份时刻(每次数分钟)到达最大心跳的85%。而踏板转速需维持在每分钟70~90转。
这样循环往复每天骑1~1.5小时，每周歇息一天，每非有必要添加路程数不要一次超越10%，避免过度疲惫。
到真的要骑破百的两周前至少要组织一次五六十公里以上的行程，而真的要骑的一周前则要削减路程数，这样就可以轻松的骑完百公里以上的预订活动。
三
饮食需求留意的几点
活动前几天就要充沛饮水，添加身体的水份份额(医学中叫hydration)，为活动当天的很多脱水做预备。
往常的饮食要添加碳水化合物的份额，并中止含酒精及咖啡因的饮料，削减对身体的搅扰。活动当天的早餐也有必要是足量的碳水化合物，但不要吃太饱，并且也仍是要多喝水。
远程骑乘中，不要比及口渴才喝水，需提早小量饮水。而骑乘中的食物弥补仍是要以好消化的碳水化合物为主(例如饼干、养分棒、果冻、香蕉等)，但绝对不能吃曾经没吃过的东西，避免胃肠不认得发作问题。
四
关于姿态的需求留意的几点
其实长时刻骑车并无规范姿态，任何一个人都可以有他习气的办法，但重点是骑的时刻一久，最好是常常改动姿态，包含换手握方位，将屁股抬离座垫，弓起背部，扩展膀子及颈部以削减因生硬而形成关节肌肉体系危害及神经麻木的问道。
除了姿态以外，下车时刻短歇息也很重要，除了扩展操之外，趁便弥补水份及热量，但时刻不要超越十分钟，避免身体更为生硬。
五
给超越一百公里
或6小时以上骑乘的提示
1
早点动身
早上在山区一般气候比较好，也不会太热，车也少，且到下午的时分也有比较多的富余时刻处理膂力欠安或气候不好要改动方针的问题。
2
找准步骤
每个人的膂力都不同，不要太牵强，自觉得该歇息就要歇息，避免出意外。
3
多吃一点
假设可以的话，沿途少量多餐，多吃好消化的碳水化合物，假设感到自己很累很烦没办法持续，或许是低血糖了。
4
多喝一点
多喝水大概是远程骑车最重要的事了，许多运动选手都特别强调这点，并逼迫自己在还没有感到需求时就喝水。
假设你没有一到两个小时就小便一次或是尿液没有出现金黄色而是茶褐色表明你水喝太少了。
5
要吃午饭
一般超越六小时以上的骑乘，必定会有一个午饭时刻。
假设不是竞赛的话，最好能下车歇息吃一顿好的，由于下午的行程或许不是下坡但你的膂力一般是下坡的，最好能得一些真实的歇息。
6
找好火伴
远程骑乘要有共骑的人，除了安全问题，也有研讨显现光是周围有火伴就可以忍耐更多的苦楚而提升成果。
别的有经历的骑者更可以轻松的享用成队骑车破风削减阻力的趣味。
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