在瑜伽中，有许多平衡瑜伽体式，都要求不同程度的力气和安稳性。一个超盛行的平衡体式便是天堂鸟式。
天堂鸟式 梵文名称是Svarga Dvijasana，Svarga的意思是“天堂”,Dvija的意思是“两次出世”。这个体位法的意图是经过仿照热带花的形状，体会天堂鸟式的深度。
这个以花命名的体式集力气、高雅、平衡为一体。事实上进入天堂鸟式这不简单！你需求许多的平衡和安稳、力气和灵活性。
操练它你有必要了解在天堂鸟式中的首要技巧。
1、学会操练天堂式：
首要，你需求在胸部、膀子和脊椎有满足的空间来到达彻底的绑缚。接下来，这个体式需求强壮的腿部灵活性。然后，你需求安稳过渡到站立体式中。
2、在腿部需求更多的灵活性，在胸部、肩部和脊柱上需求更多的灵活性，咱们全身要有满足的灵活性才干进入该体式。
3、最终，你需求的是技能，把一切这一切联络在一起，进入并坚持天堂鸟式！
具体方法如下：
第一步
从兵士II开端左腿曲折，右脚略微向内曲折，后腿则垂直。
吸气，将手臂举高。呼气并将左臂置于大腿下方，然后将右臂抬起伸到背部。
右手扣紧左手腕。坚持左腿曲折，将躯干向天空改变，一起轻轻地向前推进臀部。
当您进入侧角绑缚式时，您的注视点在右肩上方。
坚持几回呼吸后换边操练。
第二步
. 呼气，往下看。两只脚平行，然后将它们移向另一侧。
一旦腿部接近髋部间隔，就将它们伸直并向右改变您的躯干。
进入抱肘加强前屈扩展式。
坚持几回呼吸，然后换边操练。
第三步
将分量移到右脚，开端抬起躯干，使左腿脱离地上。
坚持支撑脚的脚趾翻开；您的体重应平均分配在大脚趾，小脚趾以及表里脚跟之间。
坚持平衡。在天堂鸟的这个变体中，曲折你的腿。
第四步
翻开胸腔，将抬起的腿向一侧扩展，留意不要将臀部向一侧歪。
您的方针是找到安稳和轻松。使背部的肌肉参加其间以坚持胸腔抬起。
假如您的身体摇晃，让腿曲折，并经过均匀压入站立脚的四个角来安稳右腿。
第五步
直立，安稳好脚，坚持5-10次呼吸。
展现天堂鸟式的高雅，安稳性和生机。
怎么坚持安全
假如身体没有坚持中立，可能会损伤膝盖和髋关节。使支撑脚朝前，脚趾翻开，膝盖在脚踝上方，支撑臀部坚持中立。坚持两条腿的股四头肌缩短，这样使站立腿能够更充分地支撑您，而伸直腿上的腿筋能够进一步打开而不会拉伤。
