提到练背，健身初学者能想到的动作便是引体向上、高位下拉这些很常见的动作了，由于很快有用果。
可是对有经历的健身爱好者来说，引体向上、高位下拉现已不能满意操练要求了，必需求参加更能影响背部的动作，这时候俯身杠铃划船便是一个很全面的动作，让你整个背部都得到合理的开展！
参加俯身杠铃划船的肌肉运动
假如你想知道在俯身划船时哪些肌肉在运动，咱们会告知你参加做工所对应的主要和辅佐肌肉。
自动肌群：
背阔肌
菱形肌
竖脊肌
斜方肌。
辅佐肌肉：
三角肌后束
二头肌/前臂
中心肌肉
腘绳肌/臀大肌
俯身杠铃划船的长处1——增强肌肉和力气
为什么咱们要把俯身划船作为操练的一部分呢？清楚明了的答案是增强力气和肌肉。几十年来，这个动作一向被健美运动员有用地运用。
俯身杠铃划船是一个复合运动，答应你举起相当大的负重。除了硬拉(1) 以外，它是针对背部肌肉，且接受较大负重的操练动作。答应更多的肌肉缩短和以不同办法针对某些肌肉，俯身杠铃划船会以大面积且更有用的办法影响下背部和上背部的肌肉。
这使得它们成为增强肌肉和力气的最佳挑选。
长处2——加强硬拉和其他拉的动作
当涉及到加强肌肉质量和力气时，硬拉对错常有用的。从俯身杠铃划船到硬拉，能够有一个过度，俯身杠铃划船对腘绳肌、背部和中心在相对固定的姿态做工，然后安稳负重。
这两个动作有某些特定的程度是相似的，它们都有助于加强其他拉的操练动作的力气。
长处3——脊柱和姿态安稳性
当收紧中心肌肉，经过安稳大腿和下背部，强化了的安稳性能够让你有用取得脊柱(2) 和姿态优势。中心得到强化，除了能够改进姿态，对脊柱也是有健康效果的，一起也能够让你呼吸更天然。
中心弱，腰部就会不适，这是许多小伙伴的通病，正确操练俯身杠铃划船，经过强化中心，能够让你免于更多不适。
动作变式
不需求过多篇幅地解说怎么做好俯身杠铃划船，究竟它是很常用的操练动作。可是，这些操练动作的变式，你在操练方案中多多少少能添加。
变式1——俯身哑铃划船
俯身哑铃划船，能够在每个动作中运用更天然的轨道，经过其他协同肌肉的参加，添加更大的运动构成，你也需求更多的安稳性。
哑铃俯身划船的一个长处是，经过单臂操练纠正肌肉不平衡。
变式2——俯身绳子/弹力带划船
绳子十分好，在进行任何操练中，都或许被轻视为一种操练挑选。绳子能够供给稳定的张力，一起答应一个更天然的运动规模和不同的抓握办法。
弹力带也是相似绳子的器械，它也能够供给稳定的张力。这并不是说一个比另一个好，由于比较这两个不错的东西是没什么必要的。
变式3——反握杠铃划船
反握供给了不同于正握的操练办法，这种办法相同能够更好地缩短肌肉，也能够让肱二头肌参加更多的运动。
这一切都取决于你觉得什么更舒畅。每个人都有自己共同的经历，找到正确的视点和抓地力是最重要的。
进行俯身划船时，是否有危险要素？
当然有，但这并不代表不该该做这个动作。日子中肯定没危险的东西是不存在的。
保证正确运用动作，负重尽或许挨近身体可接受的负重。假如想维护背部不受伤，坚持膝盖微屈和收紧中心是至关重要的。安满是最重要的，所以慢慢来，在有经历之后，你能够开端添加分量。
最终的主意
俯身杠铃划船是一种十分有用的运动，所以没什么可说的了。在进入下一个负重之前，一定要做好预备，由于任何动作都有危险。但是，假如想要最大的肌肉和力气，这对错常值得学习的。俯身杠铃划船竟然能够操练这么多肌肉，这便是复合运动的效果。
说了这么多长处，便是由于练俯身杠铃划船，远远不止这3个长处和3个变式，让许多健身大大一向喜爱它，也成果俯身杠铃划船被说经典动作！
(1). Mark Rippetoe withLon Kilgore, Starting Strength,The Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5
(2). 解剖学(Anatomy)-骨头-vertebrae总览
