进行健身练习的男人总是喜爱练腿，可是练腿让人喜爱又头疼。喜爱是因为练腿的优点十分多，头疼的问题就在于练腿相对来说愈加困难，又累又辛苦。腿部是人体中最大的一个肌群，假如想对它构成全面的影响，想想也知道是很累的。可是，假如你知道了练腿的优点，就会让你觉得练腿再累也是值得的。对腿部进行继续的练习能够让身体更和谐，能够促进全身肌肉的成长，有利于减脂，让睾酮素加快排泄，能让咱们跟着年岁的增加，不会让脚下的脚步变重。
所以，不论是谁，在进行健身的过程中，不能够只针对上肢进行练习，这样说来，咱们的练习是不全面的。假如只注重对上肢的练习，那么下肢相对来说必定相对单薄，会让身体显得不和谐。总而言之，腿部的练习是很重要的，期望不管男女都要注重。即便练习的方针不相同，对腿部的练习带来的优点却是相同多的。女人练腿能够让腿部的线条愈加美丽，然后拉长腿部的曲线，让双腿变得又细又长，愈赶紧致。
单看练腿，咱们最了解的动作便是深蹲。但深蹲没办法让整个腿部肌群都受到影响，所以单单针关于腿部全体来看，深蹲不是最合适的动作。所以，咱们在关于动作的挑选应该考虑到腿部全面的开展，让整个腿部的肌肉都能得到全面的影响才行。
考虑到这样一些问题，咱们今日所要共享的一组动作相对来说很常见。一起，还能够对腿部进行一个全体的影响。这些动作可能会用到一些大器械，主张最好是走到健身房里去进行，而且要坚持练习哦。
动作一：颈前深蹲
颈前深蹲，需求用到杠铃，而且是在颈前进行的动作。一般家里不会自备杠铃，所以，主张走到健身房里去进行练习。双腿分隔的间隔略大于肩，而且要把腿部伸直。上身坚持直挺，把杠铃放在膀子的上方颈前的方位。双手向上抓住杠铃，让手掌面向上方，然后让身体下蹲，蹲到大腿平行地上。在这个方位做逗留之后，再挺身让身体回到刚开始的姿态。
动作二：腿部蹬举
咱们进行腿部蹬举这个动作，能够对股四头肌构成全面的影响。这个动作也要在器械傍边完结，身体靠紧椅背坐在座椅上，双手别离抓住两头的握把。双脚要踩在踏板上，双脚之间分隔必定的间隔，腿部曲折，然后用力蹬踏板，让腿部伸直。动作进行中，背部不能够脱离椅背，然后再缓慢地回收双腿，继续让腿部曲折，重复进行。
动作三：行走快步蹲
行走快步蹲是在快步蹲的基础上进行的。这个动作能够用到哑铃，也能够用到杠铃。咱们这儿以哑铃为例，双手别离抓住一个哑铃，而且让双臂垂直于地上。然后，坚持一个直立站立的状况，向前迈出一步，让前腿弯成90度，后腿脚尖撑地，膝盖触地。然后，抬起后脚再向前迈一步，继续重复方才的动作。
动作四：坐姿腿屈伸
坐姿腿弯举这个动作仍然需求用到器械，这个动作也是针关于股四头肌的练习。坚持一个坐姿，坐在器械上。腰部和背部坚持直挺，腹部要收紧。双手天然的放到平台上抓住把手，双臂是曲折的。双腿置于保护垫前侧，腿部也是曲折的，然后用力向上抬起小腿，让小腿和大腿接近于在一条直线上，逗留之后，缓慢的下放，回到方才的姿态。
这些动作都是针对腿部的肌群进行的练习，都需求用到器械，主张去到健身房里进行练习。尽管练腿的难度很大，可是咱们只需做到把动作做标准的一起，对它们进行长时间的坚持练习，这4个动作也能让你的下肢愈加粗大健壮有力。
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