女生去健身房练习最喜欢用的器件当属跑步机，她们期望经过有氧运动让身段变得修长，这点没问题。可是真实想要身段有型，仍是要适作为一些力气练习。或许女生会忧虑自己变成“金刚芭比”，惧怕变成肌肉女，这彻底是多虑了。
女生由于生理原因，雄性激素低，再加上练习强度不大，可彻底定心练。实际中，你见到过几个女生把自己练成块头很大的肌肉女呢，女生在视频和图片上看到的肌肉女，都是些工作健美运动员，她们的练习强度不是普通人可以企及，那些块头很夸大的一般是药物辅佐才干办到。
承受力气练习的女生最喜欢肌肉长在肚子上，或许屁股上，也便是马甲线和翘臀。但事实上，背部练习对女生的身段影响很大，俗话说得好，“新手练胸，内行练背。”“背厚一寸老十岁”。现代人呈现驼背、走路姿态欠安等，都是由于背部肌群力气缺乏，再加上一些不良日子小习气构成的。
不管你想要变成“背影杀手”仍是为了变成“衣架子”怎样穿衣服都美观，多多练背十分必要，这儿共享合适女生的两个背部练习动作。
1、引体向上
引体向上是一项多关节发力的复合型运动，它可以充分调动背部肌肉发力，还有腰部的肌肉，常练引体向上会给你的背部装上最美的外衣。可是，引体向上的难度比较大，不要说女生了，许多男性也无法完结。不过，健身房供给了十分有用的健身器件，可以在必定程度上协助女生在力气不是很强的时分进行练习。
动作方法：
调整分量，双手的间隔宽于膀子，抓住把手
依据辅佐器械采纳跪姿或许站姿
沉肩，发动背阔肌，曲折手肘，拉动身体
下巴尽量高过把手，稍作逗留，再渐渐放下
留意：刚开始练习，先找到背部发力感，再逐步调整分量，终究在没有辅佐的情况下完结。
2、站姿高位绳子颈后下拉
高位下拉也是很好的练背动作，并且很简单找到背部发力的感觉。颈后下拉关于背部的细节刻画作用显着，可是关于肩关节的柔韧性有要求，一般人或许无法完结，或许在完结的过程中，发作肌肉代偿。因而，这儿采纳了微蹲的姿态，让身体构成一个视点，然后协助你更好完结颈后下拉。
动作方法：
拉住绳子，拉直手臂，手肘不要锁死
微蹲姿态，身体笔挺，背部有拉伸感，这是开始方位
然后跟引体向上相同，沉肩发动背阔肌
曲折手肘拉动绳子，感触背部发力和揉捏
渐渐回到初始方位，然后重复动作
