瘦身哭，瘦身难，“无福可享”才是最可悲！
在瘦身道路上，“管住嘴、迈开腿”这道理谁都懂。
关于不少人而言，迈开腿比管住嘴更难以做到，因而，不少人就都会从食物下手，然后作为瘦身的测验。
所以，一些被声称“低卡路里”的瘦身食物也就自然而然呈现，乃至还有不少瘦身渠道还推出一些所谓的“越吃越瘦”的“负卡路里”食物。
这些看似热量低的食物，真的热量低吗？
所谓的“负卡路里”食物，主要是来源于“食物热效应”，也便是人体消化食物说需得热量。例如一些自身热量不高的食物，人体需求耗费许多热量来消化它们，所以在吃的这样的一个进程中就等于耗费热量，等于运动。
但事实上，即使消化比较费力的食物，消化它所需的热量也都不会超越食物自身热量的35％。
由于缺少对食物的细心了解，亦或是一时的粗枝大叶，导致许多人所挑选的“低热量食物”名不符实，看似低热量，其实吃起来热量不光不低，乃至还适当的高。
榜首，酸奶
酸奶是许多瘦身者的独爱，由于人们印象中的酸奶，是一种低热量、低糖、低脂肪的食物，而且可以促进肠胃功用，对人体有许多的优点，对瘦身可以供给许多的协助。
不过，我们在挑选酸奶的时分，要注意挑选“真实的酸奶”。
由于市面上的许多“酸奶”产品都并非纯粹的酸奶，而是添加了许多添加剂、糖类等物质的“风味酸奶”，这种酸奶严厉说起来，不光不具有瘦身的作用，还有很大的几率让人体形发胖，由于里边的糖分实在是很高。
第二，全麦面包
真实的全麦面包其实算是粗粮，粗粮的纤维都是比较多的，关于肠胃活动很有协助，可以协助人们瘦身。
但和一些酸奶相同，全麦面包也是存在许多的“圈套”。
真实的全麦面包中全麦粉的含量在一半以上，但现在许多的商家为了添加口味、口感等，常常以小麦粉为主料，配猜中只是含有全麦粉就以全麦面包命名，导致一些大意的人误以为是真实的全麦面包。
而这种以小麦粉为主料的面包，对瘦身并没有优点。
第三，把戏麦片
纯麦片是个好东西，是健身人士很喜爱的一种食物，关于体型的刻画很有协助。
不过，麦片关于瘦身人士并不友善，由于其热量并不低。
别的，现在许多的麦片都配有一些辅料，像是生果干等等，这些把戏麦片的热量就更高了，不光不是瘦身利器，反而仍是增肥佳品。
第四，沙拉
单单吃蔬菜的话，其实对瘦身仍是有优点的，有时分加一点点的沙拉酱也是可行的。
但萨拉酱这种东西可是不能多加的，由于它的热量也不小，三勺萨拉酱的热量简直和一杯奶茶齐平。
第五，牛油果
生果大多对瘦身起到必定的协助，可是牛油果可是破例，这种生果中含有的脂肪量高达15%，比猪里脊的脂肪高出近一倍，其果仁中的含油量高达近10%，简直是瘦身者的噩梦。
第六，坚果
相对来说，人们对坚果的知道仍是比较清楚的，坚果由于具有较多的蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等等，原则上来说可以削减人们的饥饿感，饭前吃点坚果可以很好的操控饮食。
可是，一些调味坚果和过量食用坚果，将会起到相反的作用，达不到瘦身的作用。
其实，人们之所以寻觅这些低热量的食物，无非就为了操控饮食而到达瘦身或者是坚持体形的作用。
不过，这种挑选性饮食的方法作用并不达观。
相比之下，人们平常瘦身的时分，其实不用故意的去禁食某种事物，而是要养成一种健康均衡的饮食上的习气，而且再搭配上强度合理的运动，继续的坚持下去，就很可能会到达更好的瘦身作用。
因而，那些阿谀“靠吃瘦身”的那些人，就应该省省吧！
合理膳食＋适量运动，才是瘦身的不贰途径！
参考文献：
【1】Kinabo JL, Durnin JV. Eur J Clin Nutr. 1990 May;44(5):389-95.
【2】Glickman, N; Mitchell, HH (Jul 10, 1948). "The total specific dynamic action of high-protein and high-carbohydrate diets on human subjects." The Journal of nutrition 36 (1): 41–57.
【3】Halton TL, Hu FB. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):373-85.
