我们好，我是旺旺。
三角肌和胸肌是最不简单练好的部位。
比起腿部和背部来说，胸肌尽管叫大肌群，可是肌肉纤维仍是偏少，所以简单拖后腿。
那么咱们用大分量练胸肌，就能征集更多的肌肉纤维，发生更大的损坏，这样胸肌才会愈加丰满。
所以卧推越重，胸肌越大，这算是一个练胸肌的定理。
当你卧推100公斤今后，你的胸肌才会显着看到改变。
但卧推100公斤，关于许多玩家来说，是一个很大的门槛。
有些玩家练两三年，或许都不能卧推100公斤，那么今日就来共享4个办法，让你打破卧推100。
削减全体健身容量
我刚开端健身的时分，总是听他人说，一个肌群至少要练20组才干有增肌作用。
经过添加组数，来损坏更多肌肉纤维，这就叫疲惫练法。
可是假如你想添加卧推分量，想要卧推100公斤，那就要求状况。
肌肉疲惫了，哪还有状况可言呢？
所以假如你想卧推更大分量的话，那么你全体的练习方案，都要下降容量。
我自己本来练习，每个部位常常都是40组，乃至60多组。
那么现在添加分量的方案，每个部位，最多练习15组，包含练腿练背练胸肌都是这样。
这样肌肉不疲惫了，状况更好，就能测验卧推更大分量。
通晓两三个动作
曾经刚健身的时分，看见一个动作就会上去练几组。
所以我最早胸肌练习，会大约练6个动作，包含推胸类的、夹胸类的都有。
可是这样一来，你每个动作都不了解，所以全体力气很难前进。
后边就开端减缩动作，渐渐减到4个，发现还不行，最近练胸肌只练2个动作，杠铃卧推和哑铃卧推，都是上斜。
这样一来，根本上就把这两个动作玩通了，身体更了解这两个动作，天然分量就渐渐的变大。
我们练的话，也是相同，打破分量期间，就不要讲什么全面不全面。
你先把上斜卧推搞到100公斤，那么平板卧推或许第一次玩不了100公斤，可是第2次第三次，肯定能推到100公斤。
这就叫力气渠道期的动作深化练法。
别厌弃半程卧推
“宁轻勿假。”
我曾经觉得这是一个真理，可是这个真理拖慢了我的前进。
曾经为了追逐全程卧推、杠铃触胸，所以根本上有压榨感的分量就没怎样练过。
但现在反过来一想，分量都压上来了，还能怎样假？
特别我自己一个练，没有人辅佐，所以我打破卧推，就靠了个半程卧推，这是我曾经十分厌弃的动作，宁轻勿假嘛。
我从10月份在100公斤的起点做卧推打破，我现在半程卧推能够推130公斤。
全程卧推就能够推120公斤，而110公斤的分量，我现在就能够杠铃压胸推起来。
经过半程卧推，我习惯了分量压榨，我完全弄懂了瓦式呼吸，这在“宁轻勿假”的状况下，是很难做到的。
所以不要厌弃半程卧推，分量搞上去，半程就半程。
搞一个增肌期
有些玩家健身，没有增肌期，他就为了长时间具有完美身段，所以时间都在操控饮食。
可是这样一来的话，你的体内能量储藏，以及肌肉储水方面都不会很好。
所以这就会影响了你的力气体现。
都差不多，有些人瘦身期，力气会下滑，都是由于这个原因。
所以你无妨搞一个增肌期，也不能大吃大喝，可是不必太过于操控。
这样一来，你的体能储藏和肌肉储水都会添加，卧推力气也会顺势而涨。
那么你也不必惧怕瘦身期力气被打回原点。
会有必定下降，可是当瘦身期完毕后，热量到达平衡点的时分，会很快冲回来。
以上便是我个人打破卧推100公斤的办法。
上一次有个人评论说，卧推130公斤，问我有没有办法打破一下。
你这样的就别问了，我才卧推120，我就算有我也不敢教啊。
我是旺旺大法师，
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