150斤男生身高不超越170cm，体脂率会十分高，身体显得很胖，所以男生要尽力下降体脂率，由于体脂率下降，肥壮不容易反弹，所以男生要在饮食和运动两方面左右开弓，体脂率会蹭蹭下降，当体脂率降到12～15％左右，那么六块腹肌会被练出来。
1.构成热量赤字
男生在饮食方面假如管不住嘴，那么减脂将十分困难，饮食调整得好，摄入的热量削减，当男生运动耗费的热量远远大于摄入的热量，那么就会构成热量赤字，体内的脂肪就会焚烧起来，那怎样吃会使摄入的热量少，平常尽量少吃高热量的食物，油腻和糖分多的食物含有热量很大，防止吃它们，应该多吃鸡胸肉、牛肉、蔬菜、生果等
2.跳绳与波比跳
跳绳的燃脂作用比跑步很多，并且不受场所约束，男生随时随地都能跳绳，每天跳绳20分钟，可大致分为3-4组跳，能够直接进行高速与低速跳相结合，燃脂作用更佳，除此之外，男生还需要做波比跳，由于波比跳是公认最燃脂的运动，内行做50～80个，新手做5～8个，今后再渐渐添加，由于波比跳十分耗费体能，身领会顶不住。
3.腹部肌肉练习，强化燃脂
男生一般比较喜爱做力气练习，由于力气练习能添加肌肉，练出六块腹肌，看起来很英俊，并且还能协助焚烧体内的脂肪，一箭双雕，所以加大腹部的肌肉练习很重要，男生能够做仰卧卷腹、空中蹬车、悬垂举腿等动作，每隔一天做一次，每次做到力竭为好。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出腹肌不是事儿，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
