练习量对增肌及力气的发展有直接关系，但并不是成正比例。
当练习量超越某些特定的程度，肌肉及力气的发展乃至会让步。
研讨显现假如练习分量及下数不变，添加练习的组数是能够让肌肉量及力气提高。
可是咱们并不能够无止境地添加练习量，因为当肌肉及神经系统的疲累超出咱们所忍受的规模，发展便会去到渠道期，乃至乎让步。
因而，咱们一定要好好办理练习量，而不是像旧派的Broscience般每一次练习都要把自己迫到止境。
因为每个人的基因及体质都不相同，咱们很难概括什么的练习量才是正确。可是，透过不同的研讨咱们我们能够概括出以下主张：
每组肌肉每星期练习10-20组。
假定你是新手，你不应该超越每星期20组的练习。相反，假如你已有超越一年恒常练习的经历，无妨渐渐添加练习量，并一起调查身体的反响，然后找出最对自己最合适的练习量。
数十年来，少食多餐被誉为是一个有用的办法去加强推陈出新，不过此论调已被一些
研讨批驳
，而最近鼓起的断食法，如8/16，发起把每日所需的卡路里及蛋白质在8小时内完结吸取，其他的16小时则进行断食。虽然有
依据
显现断食法能够提高饱肚感及减低热量吸取，但还有不少人持有置疑。
8/16断食研讨
最近有一项试验研讨8/16断食会否影响有练习习气的人的增肌程度及练习体现。
在为期8个星期的研讨中，一群有练习习气的女士，以8/16断食法吸取满足热量，蛋白质份量为身体体重每1Kg吸取1.6g。在饱肚的状态下每星期练习三次，上下半身替换练习。
研讨成果及启示
8/16断食没有影响她们透过练习而发生的增肌及体现。
此成果可能会因应蛋白质的吸取量、有没有恰当练习、以及练习时是否饱腹而改动。
关于增肌及添加力气方面，满足蛋白质吸取量较进食时刻更为重要。因而，只要吸取满足热量及蛋白质，8/16断食法对增肌及提高运动体现没有影响。
