爱瑜伽的女孩子们
阅历饱经沧桑的操练进程后
除了享用脂肪焚烧的满足感
当然还有美美地拍拍拍啦
究竟 爱“练”便是要英勇晒出来
但是有时候不管咱们怎样凹造型
都拍不出来想要的那种“高档感”
其实
还在于“姿态”不对
小编今日给咱们推一个
瑜伽达人纷繁种草的“指南针式”
指南针式不仅能显示出你傲人的大长腿
完美的下颌线和侧脸也不会被疏忽
几乎不要太合适咱们想要“晒美照”的妹子们
柔韧度和平衡力也是必不可少的亮点
看上去专业感满满
我知道你心动啦
那就跟着我一同练起来吧
指南针式有什么用？
指南针式又叫罗盘式，它是瑜伽中的高阶体式，对操练者柔韧度与平衡才能要求很高，但只需咱们按部就班地操练，便不是很难，并且这个体式能够充沛活泼身体肌群和关节部位，好处多多哦！
美化胸型：坚持操练指南针式，能够在拉伸进程中活动到前胸部位，削减副乳脂肪堆积，让你的胸型愈加耸立丰满。
拉伸臀部：因为腿部肌肉提拉进程中需求用到臀部力气，协助你在支撑身体坚持稳定的进程中，发力带动臀部肌肉向上延展，避免扁平臀。
避免膀子酸痛：因为坐姿不正确或是过度劳累形成的膀子酸痛症状，能够在肩关节扩展与移动的进程中，有用活络筋骨并增强血液流转，缓解你的不适。
操练前的准备体式
在操练指南针式之前，咱们需求先对这几个体式进行操练，以充沛翻开大腿后侧和髋部后侧。
半神猴式：坐在瑜伽垫上，将右腿往前伸直，回勾右脚，左脚踩在瑜伽垫面上，膝盖着地，臀部稳坐于脚跟处；将双手向前方延展，手掌撑住地上，坚持4-5个呼吸后，换另一条腿操练。
神猴式：半神猴式进入，渐渐把右脚往前放，左脚往后放，大腿坚持内旋，膝盖坚持向下。留意操练进程中髋部要摆正，膀子处于髋部正上方，假如感到困难，能够找一块瑜伽砖辅佐操练。坚持3-4个呼吸后，换边即可。
仰卧腿上提式：充沛拉伸过臀部肌肉后，大腿后侧也需求操练。平躺在瑜伽垫上，将左腿伸直回勾，右手捉住大腿接近胸腔，尽可能做到你能接受的程度，坚持4-5个呼吸后，换另一条腿操练。
指南针式操练过程
充沛了解上面几个体式后，你就能够开端操练指南针式啦。
1.盘腿坐在瑜伽垫上，将左脚拉向你的胸部与双臂。
2.左臂穿过大腿下面，左手之间撑住地板，留意放在左臀部的右侧。
3.用你的右手将左腿膝盖移到左肩部，右手稳稳捉住左脚外侧，坚持平衡。
4.一起伸直你的左腿和右臂，将膀子和头部穿过左臂与右臂之间的开口，测验坚持坐在坐骨上。
5.胸腔往左边翻开，透过左腋窝看左边。感触身体左边和大腿后侧的拉伸力气，坚持4-5个呼吸后，换边操练。
修改：南在南边
图片：网络
