哈喽，我是九姑娘。
昨日九在后台看见有条留言“麒麟臂，圆什么臀的菇凉，去哪里了？好久不见啊………”，九差点笑作声，是经常来留言区打卡的天鹅臂胖圆小姐姐啦，才不是什么麒麟臂。
你们心心念念的胖圆小姐姐总算来啦，九今儿就来共享一下她做了那么久天鹅腿天鹅臂之后的作用吧~
名字：胖圆
身高：163cm
现体重：48-50kg之间
以下图片文字均经过自己答应发布
打卡了那么久，胖圆现在怎样样啦
还没开端减肥的胖圆是这样的：
（胖圆曾经的相片）
现在的胖圆是这样的：
（最近拍的全身照）
再来看看胖圆练天鹅腿的前后比照，这腿又直又细，果然是被美丽芭蕾分配过的腿。快中止发散魅力吧，你这个浑身充溢魅力的仙女！
再看看传说中能养小鱼的锁骨，练完天鹅臂之后的愈加显着了，胖圆能坚持那么久真的太凶猛了！！
胖圆的食谱
我现在仍是，低碳高蛋白，脂肪类主要靠芝士、牛奶、豆浆、猪蹄（对不住我太爱了）妈妈从小教我，早上吃得像皇帝，能够吃2-3人的量，并且要品种丰厚、制造健康；
（自己做的丰富早餐）
正午吃的像布衣，一般正午都最简略，蔬菜和肉类炖一下烧一下根本完事；
（自己煮饭~）
晚上吃的像乞丐，根本便是蔬菜生果之类，下班回家饿的话偶然也会吃点主食。
（一个人也要好好吃晚餐）
重点是：
1、根本不吃油炸食物，偶然吃麻团也很吃外面的皮（喜爱糯米）；
2、每天会吃很多生果，来者不拒，但不会当作正餐吃；
3、对钠的含量极端操控，不吃盐，但不回绝酱油和蚝油，喜爱天然调料，不喜爱人工调料；
4、煎蛋+芝士+美式是真爱，每天早上有必要吃。
平常的运动方案
跑步、单车、HIIT、健身房撸铁（曾经谈论里有写过哪些项目），一天的运动时刻少的话30min，多的话2.5-3h，健身看心境，不逼迫自己，我想高兴。
（运动时的胖圆）
我会每天打卡美丽芭蕾，可是还会做其他运动的，由于美丽芭蕾是每天的必备根底，做习惯了抬手就来，现在天鹅臂被我归类到拉伸项目了…其他的运动就随意替换了～
问答环节
Q：坚持那么久美丽芭蕾有什么小诀窍能够共享给我们呢？
胖圆：由于我不是大体重，美丽芭蕾关于我来说更重要塑形。
天鹅腿的话，做一遍对去水肿很有作用天鹅臂，我自身便是锁骨显着，现在更是了…
美丽芭蕾系列，最重要是坚持，只做一天两天或许一两周，假如不是特别胖那种，不会有太大改变。像我这种肌肉类型的，时刻久了才会有，所以期望小仙女坚持下去。
我做美丽芭蕾都是看吃播的，找自己最喜爱的吃播，十几分钟一个视频，根本就能够做一组美丽芭蕾啦～
Q：最近一段时刻体重和身型有没有很大的改变？
胖圆：体重一直在48-50kg之间，体脂率15-17%，身型没啥改变，由于阿姨不心爱我，所以现在想要胖一歇，脂肪多一些，体脂率高一些。
我不寻求小鸟腿或许大长腿，我喜爱的是坐下的时分腹部不会堆肉，坚持这样，其他部位就很佛系了。
Q：大餐之后要怎样回复体重？
胖圆：我喜爱外出寻食，我有诈骗餐（留意哦，不是诈骗日），诈骗餐的第二天主要以蔬菜和蛋白为主（由于鸡蛋吃起来太方便了），正常饮食一般2-3天体重就会康复，并且很可能会更瘦。
诈骗餐我也主要以生果和肉类为主，会吃到自己满足，由于其他的平常也不会过于操控。
Q：你觉得减肥要坚持怎样的心态？
胖圆：你喜爱自己吗，你爱自己吗，你寻求的是自己想要的自己吗？减肥的时分多问问心里，答案就出来了~
看到最终是不是觉得胖圆小姐姐敲凶猛的，九也期望一切想要减肥健身的宝宝们，要信任自己，瘦得慢一点也没关系，坚持健康的饮食，适量的运动，终究自己高兴最重要啦~
立刻2020年了，从速给一个你的减肥故事上榜的时机吧！
拍下此时的你，比照年头的相片，写下你的2019减肥故事，发送至大众号后台，和九姑娘共享吧！
等待你的故事哟～
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