“百物养生，莫先固齿”。一口洁白的牙齿不仅是脸部的门面，也是人体健康的重要标准。
近日，一项刊登在《欧洲预防心脏病学期刊》上的新研究发现，每天刷牙三次能够更好的降低心脏病和猝死的风险。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合国外研究并采访专家，告诉你牙齿对健康的重要性，教你科学护齿。
受访专家
北京口腔医院口腔颌面外科门诊主任医师 孙彬
中国医科大学航空总医院口腔诊疗中心副主任医师 赵强
多刷牙或可降低猝死风险
12月1日，欧洲心脏病协会旗下的《欧洲预防心脏病学期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）在线发表的一篇研究发现，刷牙的次数与降低心房颤动和心衰的风险有关，而心房颤动是引起猝死的主要的因素。
已有研究表明，口腔卫生差会引起短暂的菌血症和全身性炎症，这是一种已知的可以诱导心颤和心衰的过程。
在此基础上，研究人员对16万多名受试者进行了常规医学检查，包括以前的疾病史、体重、身高、血压测量和生活方式问卷。
研究结果发现，在10.5年的随访期间，共发生了4911例心颤和7971例心衰。其中，没有牙病（Periodontal disease）的受试者发生心颤和心衰的风险较低；
缺牙（Missing teeth）的受试者心颤和心衰的风险会增加；
而经常刷牙（每天刷牙三次及以上）和洗牙的人群中发生心颤和心衰的风险都较低。
刷牙和心颤、心衰的关联机制
简而言之，对于每天刷牙多的人而言，他们患上心脏病的概率风险会变小。
并且，这一概率不受年龄、性别、社会经济状况、锻炼、饮酒、体重指数和高血压等共病因素的影响。
研究人员表示，口腔卫生不良会造成细菌在血液中滋生，导致体内发炎，从而增加了房颤和心力衰竭的风险。常刷牙能减少牙龈下方生物膜中的细菌，从而防止它们向血液中转移。
一套科学刷牙法
你可能纳闷：为什么我天天按时刷牙，却还是牙口不好？这可能是因为刷牙方法有误。
目前临床上常见的口腔疾病患者，大多存在以下两个问题：
1
刷牙频率不正确
除了早晚刷牙以外，最好是每顿饭后刷一次。假如没有条件，也应用清水漱口。
其中晚上刷牙尤其重要。如果睡前不刷牙，白天进食后留下的食物碎屑就会积存于齿缝内，成为细菌繁殖的温床。由于夜间口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌也大幅度减少，造成口腔自洁功能减弱，从而促进细菌繁殖，发酵产生的酸也会腐蚀牙齿。
2
刷牙方法不正确
很多人会采用非常“传统”的方法，即横着刷，左右来回“拽”，就像“拉大锯”一样。
这种方法不仅难以清洁牙缝中的牙垢，还会对牙齿表面的珐琅质和牙龈造成磨损，所以这种方法并不科学。
科学的刷牙方法是要分区的，动作是“画圆圈”。刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面的间隙，另一部分伸入牙缝内，以画小圆圈的方式活动。
刷门牙外侧，可以上下移动牙刷；
刷门牙内侧时，将牙刷垂直，用牙刷最前部画圆圈刷；
刷牙齿咀嚼面时，应前后短距离颤动轻刷。每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈做全面清洁。
刷完牙后可以用较软的牙刷轻轻地刷舌苔，既不会伤害到味蕾，还能起到清洁舌苔、清新口气的作用。
刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口，这都会使牙刷、牙膏与牙齿的摩擦减小；刷牙水以35℃~36℃为宜，能减少刺激，以免引起出血，甚至出现牙龈萎缩、牙齿松动等现象；刷牙时间不能少于2分钟。
如何拥有一口好牙？
除了科学刷牙以外，怎么做可以拥有一口健康的好牙？
使用牙线
大多数人认为，清洁牙齿只需要用牙刷，其实这是远远不够的。
牙刷只能清洁牙齿表面的70%左右，而两颗牙齿之间的缝隙容易残留、堆积食物残渣、牙菌斑及软垢，会诱发牙髓炎、牙周炎等多种口腔疾病。牙线则能有效剔除牙缝里的残留物质及牙齿邻面上的菌斑。
使用牙线共有3个步骤：
第一步，拉出一段长约25厘米左右的牙线，具体长度以对自己最合适为准；
第二步，将牙线的两头分别以线压线的方式，在两手的食指第一节上绕几圈，并使两指间留长约5厘米的牙线；
第三步，用拇指和中指支撑牙线拉直，然后左右滑动缓慢地放入牙缝之内，轻轻与牙齿表面摩擦拉动，缝隙前后的牙齿都要摩擦刮到。
可以在晚上睡觉前使用牙线，如果不能保证每天使用，也可以两三天或一周清洁一次。同时，应该尽量将每个牙缝都清洁到。
定期检查
很多人只有牙疼了才会去看医生，平时觉得只要不耽误吃东西就忍着。其实，预防比治疗更重要。
口腔常见病，如龋病、牙周疾病等多属于慢性病，早期症状不明显，容易被忽视。但通过定期检查则可以早发现、早诊断、早处理。
例如，龋病在波及牙本质深层之前，没有一点不适症状，患者也不易发现这样的小龋洞，只有定期检查，医生才能够发现浅龋和中龋，及时进行备洞充填，一次就可以完成治疗。
如果等到患者有了疼痛的症状才来就诊，往往龋洞已经波及牙髓。除了给患者的生活和工作带来不便以外，还要增加治疗花费的时间、费用等，而且如果龋齿破坏严重，有大面积的根尖病变就得拔除患牙。
一般建议，成年人每年检查一次，青少年和老年人每6个月检查一次。定期洗牙能清除牙齿内部的牙石，对口腔健康也非常有帮助。
叩齿法
中医有一种牙齿保健方法，叫做叩齿。据说宋代文学家苏轼到晚年仍拥有一口好牙主要是因为这个习惯 —— 每天叩齿30 下。
叩齿的具体做法是空口咬牙，每天早晚起床睡觉前叩齿30下，同时将产生的口水咽下，既可以活动面部肌肉，又可以保护牙齿。
叩齿的力量不求一律，能够准确的通过牙齿的健康程度，量力而行，但必须长期坚持，才能看到成效。
现代医学认为，这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力；长期用微小的力量刺激牙齿、牙龈，能够尽可能的防止牙齿过早松动、脱落，对中老年人而言特别管用。
不同年龄段，各有侧重点
不同年龄段的人所面临的牙齿问题不同，刷牙也有相应必须要格外注意的事项。
20-40岁：每天最好刷三次牙
这个年龄段的人易受激素的影响，导致牙龈敏感、长牙垢。因此，有必要每天刷牙三次左右，尤其是孕妇，应多利用牙线来清除牙垢，并注意牙龈出血现象。
40-60岁：搭配使用漱口水
这个年龄段的人，以前累积的牙齿问题开始放大，因此要格外的注意预防牙龈炎和牙周病。
建议每天至少刷2次牙，每次不少于2分钟，每顿饭后用牙线清理牙缝，并视情况使用漱口水加强清洁效果。
60岁以上：刷牙动作不宜过大
随着年龄增长，牙龈会慢慢萎缩，牙根暴露，而牙根是牙齿最敏感部位。
因此，建议选用软毛牙刷以及研磨剂含量少的牙膏。刷牙动作不宜过大，要小幅度画圈刷，以减轻对牙根的刺激。
本期编辑：赵子莹
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