不管是运动仍是健身，都能给咱们的身体带来活跃的作用，可是假如操作不妥，相同会形成身体的损伤。许多的人在运动健身前，都有一个欠好的习气，便是直接进入运动状况。
咱们一直在着重，进入运动前一定要充沛的热身，许多人不以为然。关于健身运动来说，热身能充沛的拉伸肌肉和韧带，以及活动关节。这能很大程度地下降运动受伤的危险。一起关于久坐电脑前的上班族来说，热身的扩展动作，相同能够舒展身体，缓解疲惫。今日咱们就来看看这7个简略的热身动作，让你的运动愈加有作用。
1、扩展颈部肌肉
将双手放在臀部，坚持背部笔挺，渐渐向后歪斜颈部。能够将手放在额头上，轻轻地摇摆头部，带动颈部的肌肉活动。
2、骆驼式
身体呈跪姿于地上，坚持背部笔挺，双腿分隔。深吸气，双手扶着骨盆。然后，呼气，向后歪斜整个身体，双手抓住脚。将颈部向后歪斜并坚持自在呼吸，持续姿态30秒。
3、胸部肌肉严重
身体在墙边上站直，一手叉腰，一手撑在墙面上，渐渐滚动你的手臂。感触撑墙一面胸部肌肉的活动，然后换别的一侧持续动作。
4、拉动肩部肌肉
身体站直，双臂向前伸直，一只手臂向一侧靠近胸口，另一只手轻按施加压力，带动肩部肌肉，稍作中止，换另一侧手臂进行动作。
5、延伸三角式
身体站直，双脚分隔两倍肩宽。两只手放在臀部，左脚趾朝左，右脚趾朝前，呈90度角。向左歪斜（曲折臀部而不是腰部），左手垂直于左腿后边的地板扩展。下降自己知道你的手触摸你的脚踝。右手垂直于天花板升起。坚持该方位30秒至1分钟，然后回来原始方位并换另一面持续动作。
6、蝴蝶式
身体呈坐姿于地上，膝盖曲折并按压，使双脚相互触摸。双手放在膝盖上，手肘伸直。深呼吸，接连挥动大腿20秒。始终坚持背部，肩部和颈部平直。
7、鸽子式
坐在地板上，把右手放在背面。将右脚放在左膝盖上并用另一只手抓住它。臀部肌肉由此拉紧，用左脚重复这个动作。
七个简略的热身动作，不管是久坐劳累了，仍是在健身运动前，都能让你的身体变得更柔软，完结健身功率更高。
（图片源自网络，侵删）
