作为安全系数高且灵敏多用的多功能器件，大多数健身房都会预备一台，比较自在分量对新手和力气较小的健身者形成的高门槛，它就显得很亲民了，不仅如此它也是女生练臀常常用到的器件之一。
究竟它是什么呢？便是史密斯操练器。
图为立峰逾越健身华润店实景（史密斯架）图片
那么它究竟有什么特色呢？
安全可靠
信任这必定是你挑选史密斯架做深蹲操练的第一个理由，在任何方位都能够终究靠杠铃上的铁钩固定杠铃在需求的高度。
大范围的针对性操练
比较于自在架深蹲的动作比较拘束。史密斯架上做深蹲操练能够大开大合。需求练内收肌的能够将腿分隔，需求练股四头肌的能够更多地在蹲起时做挺髋的动作，需求操练臀大肌的还能够蹲到臀部触摸地上。你不需求忧虑这些针对性的操练会让自己失去平衡。
标准动作
其实自在架的深蹲抱负的状况也是杠铃直上直下的。最初学者无法把握自在分量特别是大分量深蹲时，史密斯架能够在必定程度上协助你来纠正动作。
关节损害后的康复操练
在膝关节损害后的康复操练能够从史密斯架的操练开端，它能够在必定程度上协助你调整膝关节内接受的压力。
怎么运用史密斯架练习臀部线条
动作一
史密斯深蹲
10-15次*3-4组
选用双脚宽于肩的站距全蹲
动作二
史密斯直腿硬拉
10-15次*3-4组
这个动作能够影响大腿后侧和臀部肌群
动作三
史密斯单腿硬拉
10-15次*3-4组
这个动刁难臀部影响更大
动作四
单脚支撑后快步蹲
10-15次*3-4组
选用单脚支撑后脚向后撤步
至膝盖与地上触摸然后复原
动作五
跪式屈体蹲
10-15次*3-4组
这个动作是在挺身时
用夹紧臀部力气进行缩短臀部
动作六
单脚跪姿倒蹬腿
10-15次*3-4组
这个同单脚跪姿后腿动作相同
操练时用史密斯加添加负重
给臀部更多影响
健身小白在操练的过程中能够用史密斯架去操练深蹲、卧推、肩上举等动作，可是能够恰当的合作自在杠铃操练，这样既添加了方针肌肉群的根本力气，并且又添加了关节的功能性，让身体肌肉协同性和平衡性一起得到进步。
还在等什么从速练起来吧！
部分图文来自网络
