原因一：卧推时含胸
许多人在卧推到快要力竭时
会含胸、靠膀子借力把分量推起来
这样做的结果便是减少了对胸肌的影响
还增加了对肩锁关节的压力
原因二：靠胸肌反弹起杠铃
下放时不操控杠铃，任由它在胸口反弹
最终凭借这股弹力顺势举起杠铃
在底部无法彻底的影响胸肌
原因三：肘向两头翻开
许多人喜爱把肘向外撇、膀子内旋
由于这样做能上更大的分量
但这其实是在把压力从胸肌转移到膀子
大分量下极易危害肩袖
咱们该把肘向内收一点
使大臂和躯干的夹角在45°左右
这个视点更适宜胸肌缩短发力
也不会给膀子带来额定的压力
原因四：做力气举式的卧推
腰部起桥、膝盖大幅度的曲折
这种力气举卧推很适宜提高力气
却无法像健美式卧推那样
最大程度的征集胸肌发力
种瓜得瓜，种豆得豆
假如你是为了把胸肌练大
那么健美式卧推才更适宜你
保证小腿垂直于地上、背部不要起桥
长行程、无借力、100%的影响
原因五：10厘米卧推
缩短动作行程不可取
不要为了寻求分量或数量
做下面这种只移动10厘米的卧推
增肌需求的是全程运动
全程运动才干练习到悉数肌纤维
你应该把杠铃下放到胸肌
然后向上推到手肘稍微曲折
原因六：下斜卧推的视点太陡
假如斜凳调的太陡
许多压力就会被转移到肩关节上
专门影响下胸远不需求这么陡的视点
你只需求在平板凳下垫上杠铃片
制造出这一点点的下斜视点便足够了
原因七：手没有握在哑铃的正中间
一个很简单被疏忽的小细节
假如你的手抓在了哑铃握把内侧
那么哑铃的外侧一定会歪斜
给手腕施加压力
假如抓在外侧
则会给手腕的另一侧带来许多压力
这种不良握法迟早会危害你的手腕
影响你的胸部练习
所以一定要记住抓在握把的正中间
让重力顺着手腕顺畅传递下去
原因八：臂屈伸时肘夹着身体
肘夹着身体意味着三头肌会参加的更多
在练胸时这必定不是你想要的
你应该自动的把两肘往外撇一点
三头肌和肩的参加就都少多了
影响全会集在胸上
这儿梅叔还教给咱们一个小技巧
臂屈伸时不要把脚往后伸而是往前放
这样做才干够把躯干操控在更适宜的视点上
胸肌能够被更充沛的练习到
一开端你可能会觉得这样做起来比较费力
让身体习惯今后就好了
原因九、做飞鸟时肘下沉了
做飞鸟时肘没有和膀子在一条线上
会把许多压力从胸肌转移到肘关节
时间记住把肘抬起来
这样才干够给胸肌带来最完美的缩短
这个方法关于哑铃、器械和绳子飞鸟都适用
原因十：手的高度没有和胸对齐
用器械做飞鸟时
记住把座椅的高度调整适宜
保证让手不要高也不要低
高度刚好和胸对齐
手位过低或过高
都会把压力从胸肌转移到关节上
原因十一：过错的史密斯卧推视点
假如你在做上斜卧推时
杠铃的落点却鄙人胸
就会让膀子堕入风险的内旋姿态
极简单形成膀子伤病
在史密斯机上做上斜卧推前
记住调整凳子的方位
你要让杠铃落在上胸或是锁骨处
这才是让身体最有力的发力方位
原因十二：让杠铃碰到胸
在做史密斯上斜卧推时
梅叔着重咱们不需求让杠铃触胸
在间隔胸5厘米左右就停住
这样做反而会对胸肌的影响更好
对膀子也更友爱
原因十三：过度挺胸
在做卧推时咱们一向被教训
要挺胸、用上背部顶住凳子
但是这会让咱们过火的缩短肩胛骨
影响手臂向前扩展
让胸肌得不到最大程度缩短
咱们不需求让胸挺得如此之高
只需求绷紧背部
细微的让它顶住凳子就好了
以上有关动作的细节就讲完了，下面梅叔将会讲一讲，怎么操控强度、组织动作次序，才干让你更少受伤、更快康复、让胸肌长得更快。
原因十四：太频频的练到力竭
人们都知道增肌的条件是强度
所以开端张狂的向着力竭去练习
但是作为一个天然健身者
每一组都练到力竭身体是无法康复的
反而会让胸肌长不大
在梅叔看来，假如你每次练胸练16组
那么有3-4组到达力竭便足矣
连他都不会把每一组都练到力竭
这需求很高的练习水平缓很强的康复能力
原因十五：盲目的冲击力竭
不是一切的动作都适宜做到力竭
假如你在做杠铃卧推时
每一组都要做到差点把自己压着
必需求他人帮着把杠铃抬走才作罢
那你便是在找着受伤
他的主张是当你感觉自己还能做1次时
就把杠铃放回去
而关于哑铃练习来说
做不动你随时能够把哑铃丢掉
甭说做到力竭了
便是组织递减组都没问题
关于器械练习来说，它很安全
因而梅叔给出的主张是做到逾越力竭
可彻底在做到酸痛后才开端记数
原因十六：总是从杠铃卧推开端练
梅叔表明晰自己在年轻时练胸
膀子受伤是粗茶淡饭
直到后来他调整了动作次序
把杠铃卧推调到了第二乃至第三个做
伤病就少了跟多
即使卧推的分量会有所下降
也并不会耽搁增肌
原因十七：排挤杠铃或排挤器械练习
排挤杠铃练习的人觉得器械更安全
排挤器械练习的人觉得杠铃更有用
实际上这二者各有千秋，咱们都需求
只要把它们混合起来才干组成一套完美的练习
