23载，跑了60多场全程马拉松，参与的15届北马中，4次获年纪组榜首，3次获年纪组第二，全马个人最好成果2小时56分42秒……在能人辈出的“跑马圈儿”里，这样一组成果也是令人佩服的。让人更加意想不到的是，这些成果竟都来自70岁的大爷——关景学。
昨日（12月22日），记者走进操练场，听关大爷共享他“跑马”的苦与乐，也在只言片语中，揭开了白叟“跑马”的“诀窍”。
晨练——
坚持跑步23载风雨无阻
初冬的北京，寒气袭人。零下三四摄氏度的气温下，穿戴厚厚的羽绒服仍感到冰凉刺骨。
清晨5时了，天仍是黑漆漆的。这时的望和公园模糊的路灯下，年过七旬的关景学和他的跑友们却开端了热身操练。
“跑起来就不冷了，跑个10分钟身上就热乎了。”只穿了两层单衣、一件薄马甲和一条紧身运动裤的关老爷子活动着手腕、脚腕，为接下来的长间隔跑做着预备。
“动身！”六名跑友排成一队，绕着公园开端慢跑。
1圈，2圈，3圈……跟着间隔和速度继续不断的添加，关大爷的呼吸节奏逐步加速，额头上也冒出一层薄汗。
50分钟过去了，队友中已有人喘起了粗气，脚步也越发的沉重，可关大爷的脚步仍然稳健、轻盈，看不出一点点疲乏。
一连跑了19公里，关大爷才渐渐地停下脚步，来到路旁边做了几个深呼吸，又活动了下四肢，才几分钟，已是气不长喘了。
“这样的晨练，我已坚持了23年，许多年轻人，都被我熬跑了……”关大爷说。
名人——
谁也比不了的精神头儿
“个头不高，精瘦、健康，没有肚腩和一丝赘肉，尤其是腿部的肌肉绷得紧紧的，概括清楚。仅仅一头青丝，才标明这是一位年逾七旬的白叟。”走近关景学，人们都会发现他与同龄人分外不同。
“关大爷，是公园里的‘名人’，刮风下雨都来跑步，咱们每天六七点钟刚开端跑，他白叟家都跑了十几公里了，这精神头谁比得了？”在望和公园提起关景学，小伙子的言语中尽显敬佩之情。
“跑步操练20多年，从不患病，身体各项方针都正常。”坐在路旁边，关大爷与记者共享起他与跑步结缘的故事。
“1996年，仍是一名纺织工人的我，已人到中年，常感到身体大不如前。当年的纺织厂邻近有一个田径场，我就每天下班后去跑上个四五圈，尽管累得气喘吁吁，却敞开了我的长间隔跑生计。”关景学回想，其时，正好有一支跑团在田径场操练。跑团里与我同岁的老孟，那时候就现已取得过全马2小时22分的好成果了。
“和咱们我们一同跑吧！”在老孟的带动下，我参与了长间隔跑。一开端，我只能跟在部队后边，几公里下来，腿抽筋，肌肉疼得连自行车都骑不了，只好推着车走回家。
“可架不住，我能坚持呀！日复一日，我越跑越带劲儿。不久，在泰山世界登山节，获得了第四名。又在登辽宁千山竞赛中拿了榜首。这让我更添加了决心。”关景学说。
应战
初次“跑马”差点儿“破3”
2004年，跑了八年的关景学不再满足于跑步操练，他榜初次应战工作竞赛——北京马拉松。
全程42.195公里，关于平常只跑过十几公里的关景学来说，是一个不小的应战，站在起跑区前的他既振奋又严重。
发令枪响，关景学跟着人流向前冲去。没有竞赛经历的他只穿了一双薄袜子，刚跑到20公里，脚上就磨出了水泡。忍着疼继续跑到了30公里，关景学的体能下降到了极点。双腿肌肉酸痛，就像灌了铅相同，每迈一步都非常沉重。所以，他怠慢脚步，调整着呼吸，咬牙一步一步地坚持着。
“快慢都无所谓，只需能到结尾就行。”关景学在心里给自个儿鼓着劲儿，渐渐地打破了身体的极期限。
还有最后几公里，听到沿途志愿者不断的呼吁加油，关景学使出浑身力气向结尾冲刺。3小时1分40秒，一报成果，周围满是喝彩和掌声……回想起其时的情形，关大爷仍激动不已，“打破自我的高兴和振奋，让我忘了双腿和脚上的痛苦，直到后来脱下鞋，才发现我脚上的水泡都磨破了，袜子都脱不下来了。”
初次跑马的成果就离“破3”只差一点，关景学给自己定下了一个方针：再战马拉松，争夺冲进3小时以内。
愿望——
跑到跑不动的那一天
上海、厦门、新疆、海口、秦皇岛，乃至是远到美国波士顿……从2006年至今，全国各地的马拉松，关景学场场不落，连世界上闻名的马拉松竞赛也留下了关大爷的脚印。
跟着铢积寸累的操练，加之大赛经历更加丰厚，关大爷不断改写着自己的记载。时至今日，他总共跑了60多场全马、7场半马。2012年的厦门马拉松，63岁的他跑出了个人最好成果2小时56分42秒，成功“破3”；在2013至2018年的北京马拉松上，他四次斩获年纪组榜首，两次取得了年纪组第二的佳绩。
本年11月举行的北立刻，70岁的关大爷以3小时1分55秒，再次取得了65岁以上年纪组的第二名。不过，他对这个成果并不满足。“我的方针是在73岁前，再跑进一次全马3小时以内。”
年纪大了，体能也有所下降，可关大爷为了完结再次“破3”的愿望，给自己拟定了一份更为苛刻的操练方案：每天早上在望和公园跑1个小时；每周三下午去奥体中心，参与沙龙系统性的跑步操练；每周日去奥森公园，操练25至30公里的长间隔跑。
“人生便是一次次不断应战自我、打破自我的进程。我会一向跑，跑到自己跑不动那天停止。”关大爷说。
变迁——
晚年人“跑马”已成为时髦
70岁，跑过了15届北马的关老，见证了北京马拉松的改变。他记住2004年榜初次参与北马时，报名的人数很少，50岁以上的高龄跑者更是寥寥无几。那时候北马还不分年纪组，不必抽签。
跟着全民健身蓬勃开展，马拉松运动日趋炽热，渐渐的变多的人参与跑马的部队。尤其是2013年今后，开展更是显着，跑马的部队中呈现了渐渐的变多的晚年跑者的身影。“近几年，跑马拉松渐渐的变成了一种时髦。3万个北马名额，10万人争抢，年纪略大的跑友人数也在逐步增多。我上个月参与的全国老将田径锦标赛上，还有百岁白叟参与100米的竞赛。”关大爷说。
在关景学地点的元大都马拉松冠军沙龙的600名队员中，50至60岁年纪段的跑者有65人，60岁以上的跑者有5人，其间不乏成果卓著的。据统计，50岁以上的队员个人最好成果在3小时以内的有7人；成果在3小时至3小时20分之间的有17人，其他的个人最好成果也根本都在3小时30分至4小时。
与关景学同一个沙龙的老谭本年65岁，他从2015年开端跑步，2017年初次跑全马以4小时54分成果完赛，经过两年的操练，现在全马个人最好成果3小时30分。60岁的邱盈利参与过10届北马，本年北马以2小时53分的成果完赛。
这些晚年人与关景学相同，最开端跑步的意图都是为了操练身体、增强体质，渐渐地把跑步当成了一种趣味和一种日子状况。不过，有必要留意一下的是，他们中大多数人从年轻时就有必定的运动根底。
提示——
力所能及 按部就班 削减危险
元大都马拉松冠军沙龙朱总教练提示，因为马拉松对运动才能是一个极大应战，存在必定危险，中晚年人参与需求力所能及。晚年人的身体机能跟着年纪的添加会逐步阑珊，在挑选跑步健身前，要做一个全面体检，对自己的身体状况进行一个评价。
朱教练主张，年纪在60岁以上、零运动根底的晚年人，能够先从走步开端，每天走2公里、3公里、4公里……逐步地添加走步的间隔。坚持走步一段时间后，感觉到有必定膂力了，腿部力气和心肺功用进步了，能够从慢走变为快走，逐步添加速度。经过长期继续地操练，能够从快走到小步颠起来，逛逛跑跑，坚持每天1个小时到1个半小时的运动量，还能够恰当的去爬山。
“晚年人健身，整体原则是按部就班，渐渐来，必定要养成操练的习气。”朱教练说，晚年人的体能有所添加之后，还能够恰当的添加一些小力气操练，比方腰背肌拉伸、小蹲步等。也能够凭借公园里的健身器械进行操练，爬山也是不错的挑选。“晚年人为什么简单摔跤？首要是因为腿上没劲儿，腿部肌肉力气差，恰当的小力气操练能够增强腿部力气。”
而有必定运动根底的晚年人想要经过跑步健身，也不能上来就跑，必定要先做好热身。在跑步时，能够坚持配速在每公里8分钟左右，跑步的间隔按部就班地添加。坚持一两个星期后，跑步的强度习气了，能够在途中恰当快一点、慢一点，经过间歇跑进步心肺功用。
在跑步后，要做好颈部、三角肌、后肌群、大腿前侧、比目鱼肌、臀大肌等肌肉的拉伸，这是为了跑步后的肌肉康复，避免肌肉黏连。
