本文合适一切健身爱好者
内容标签：脊柱 侧弯 对称 松解 拉伸
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从今日开端，咱们会给咱们接连出现一系列女人辅导视频，展现一些女人在练习中与男性的细节差异。不过，今日第一期内容是男女通用的——练习前的脊柱调整。
你的脊柱——不但承载着你的中枢神经系统，而且是练习中力气传递的中心纽带。脊柱状况会直接影响到一切练习中的肌肉缩短(无论是腿部、背部、胸部、肩部仍是手臂)。
脊柱的关节特别多，因而，在你阅历一整天的学习和作业后，一般人的脊柱关节或多或少都会不对称。假如你长时间没有自动调整脊柱的习气，那么铢积寸累还会构成一些古怪弹响、细微侧弯等问题。
所以，在任何练习前习气去做一些脊柱调整总是有优点的。比方，咱们的特邀嘉宾李令羽因后天不良坐姿习气导致胸椎细微向右曲折，练习前该怎么自我调整？
首要，你最好事先在跑步机或椭圆机上预热5-10分钟。
调整过程1：简易的脊柱改变
这个动作本质上是扩张脊柱在“水平面”的活动起伏，你需求仰卧在瑜伽垫上，然后从相反的方向去掰你的腰椎和颈椎——膝盖指向右，头就向左；膝盖指向左，头就向右。
假如你阅历了一整天的作业，脊柱关节群的空隙会随机发生不对称的紧缩，这种掰法能够开释空隙。你或多或少会在履行动作时听见“噼噼啪啪”的复位声。假如毫无弹响，或许是你的掰转起伏不够大。或许腰腹肌群实在太生硬，需求带入一些按摩和弹震式拉伸。
调整过程2：按摩球松解
脊柱后天细微侧弯的人，通常会体会到有一侧明显更严重，那么引荐运用按摩球来寻觅严重点并松解之。
刚开端主张挑选硬度适中的球，靠墙做。在肩胛和脊柱周围翻滚，找到痛点之后耐性中止30秒以上，坚持天然呼吸。直到痛点缓解后开端小起伏翻滚。小起伏翻滚也缓解后再大起伏翻滚。
调整过程3：单侧脊柱拉伸
松解完结之后，咱们立刻进行一个针对严重侧的拉伸。
你需求有一台引体双杆一体机。这种器械的上中下三个结构都会被利用到——单杠、双杆、踏板。
假定你右侧比较严重，那么就左脚踩在踏板上，左手扶双杆的外侧作为辅佐。
右手运用助力带，缠在右侧单杠上(哪怕你握力再强，这儿也要运用助力带)这是为了消除握力严重，从而制作更好的全身放松作用。
保证你的右脚随地心引力天然伸直、下坠，而且没有触地。
你的头部稍向左偏，让右侧脊柱构成明显的牵拉力。
最终：
---当然，假如你的脊柱没有侧弯倾向，或许仅需过程1就足够了。
---假如你在调整之后的练习中体会到左右两边肌肉发力更均匀，那阐明你做对了。
---脊柱侧弯的成因很杂乱，本文供给的办法仅供参考。
