肩部肌肉又被称为三角肌群，是许多进入健身房的人都会练习的手臂肌肉部位，宽广的膀子将会让你的腰围显得更小，相同也会让全体的视觉愈加充溢倒三角形的感觉。除了视觉面之外，具有健壮的肩部肌肉关于有必要进行举重或是推举力气的练习项目，也能防止运动损伤并专心于练习效果。
因而，不论你的练习菜单的优先项目为何，只要能透过三角肌群的肩部练习，都能添加许多的优点；别的，在练习完之后也别忘了要进行三角肌的扩展动作，才能让肌肉康复与添加的更好。
肩部三兄弟
首要，你要知道肩部的三角肌群(Deltoid)它分为前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)与后束( posterior fiber)这三块，它们归于单关节肌肉主要是帮忙手臂朝各个方向活动，在练法与功能性也有少许的差异性。以下是三角肌的功能与担任动作:
1.前三角肌：由前束( anterior fiber)肌肉所组成，主要做委曲(flexion) 、内收(adduction)与内旋(interal rotation)，令手臂向前方举高。
2.侧(中)三角肌：是由许多肌束所组合而成的中束( middle fiber)肌肉，主要是让手臂做侧边外展(abduction)的动作。
3.后三角肌：由后束( posterior fiber)肌肉所组成，主要是做扩展(extension)、外展(abduction)与外旋(external rotation)的动作，将手臂往后方拉动。
该怎么正确练习?
依据上面的叙说，你现已了解咱们肩部三角肌的功能与特征，在练习的过程中你要先了解三个区域中最强与最弱的部位，由于，咱们一定要要让全体肌力与开展获得平衡，那么你就应该要找出最弱的部位来进行加强，例如：你感觉自己的前三角肌比较健壮，但侧三角肌比较单薄，那咱们在练习的次序上就因该要从侧向动作开端，要学会透过剖析每个肌肉部位并将其从最弱到最强的排序。
3个肩部练习
1.坐姿哑铃推举(前三角)
哑铃推举这个动作主要是练习三角肌中束，它能够容许你的膀子具有更大的关节活动度外，还能在双臂往上打直到最高点的时后，让互相向中心挨近把肌肉影响及缩短度添加，是一个膀子三角肌群非常有用率的练习动作。
首要，选用坐姿将背紧贴椅背上，双手各握一个哑铃掌心朝前，哑铃开始方位约在耳朵旁，手腕记住打直不要前后曲折，接着吐气把哑铃往上推，在顶端时两个哑铃微往中心挨近，在顶端肌肉缩短方位约逗留1~2秒，吸气慢慢将哑铃降回到开始方位，这儿要注意推举这个动作，是身体坚持不动让哑铃直上直下。
2.哑铃侧平举(侧三角)
这个动作关于膀子外侧的肌肉会发生较大的压力，能有用的增大膀子体积最佳的单关节运动，一般在健身房我们都会拿过重的分量，以惯性的方法把哑铃往上甩起这样是过错的方法，所以，在操作这个动作的分量不用太重，尽量让身体坚持稳定以肩部的力气将哑铃举至与地上平行。
首要，双手各拿一个哑铃，掌心朝内肘部微弯双手微向前倾，动作开始时会先起动脊上肌，接着才会是三角肌直到哑铃平举至与地上平行停止，然后，将哑铃慢慢放回开始方位。
3. 哑铃俯身侧举(后三角)
这个动作主要是针对三角肌后束的单关节练习，但一起也会运用到斜方肌与肱三头肌来做帮忙，别的，这个练习动作重点在感触后三角肌的发力，因而，分量不宜用太重不然就会借用到背部肌群的力气。
操作时选用坐姿或站姿都可，首要，将上半身往前歪斜双手以对握法（掌心相对）握紧哑铃，手臂在前方天然下垂坚持手肘微弯，接着，用后三角肌的力气以弧形运动将哑铃往侧前方抬起，直至手臂与地上平行感觉肌肉缩收，再慢慢降哑铃回复至开始方位。
