跑马拉松，想要获得好成果，不单要有实力，还得要有技巧。特别是成果十分优异的跑者，想要前进一分一秒都很简单，这时分有一些技巧就显得很重要了。
在观看马拉松竞赛时能够正常的看到榜首集团在刚开端都会有10来个抱团在一起跑，在跑到最终几公里才开端分隔，其实这是一种跑步技巧，跑在后边的跑者会更节约膂力，以图在后边冲击奖牌。
在自行车竞赛中有个专业术语叫破风，它指的是在自行车运动时，前方空气压缩，周围两边会有空气阻力冲突，而跟在后边的骑行者阻力会比起榜首个人会弱上不少，然后到达维护队友的效果，为后边的队友节约膂力。
在长间隔跑竞赛中，也是有破风这个说法，换个词便是抱团跑。在跑步的时分，只需紧紧跟着前面的人跑，就会发现会跟跑比自己一个人跑更轻松，更省力，也更简单发明成果。
凡是长间隔跑世界纪录，都有兔子的劳绩
在长间隔跑竞赛中，不管是1万米仍是马拉松，名将们都会在刚开端时挑选跟跑。
据数据标明，一个人在独自奔驰的时分，他的阻力系数是0.97；而当你被一前一后包住时，你的阻力系数只要0.11，比独自跑时的阻力系数少了9倍。跑在最终一位的阻力系数是0.3，尽管没有中心的低，单也比排在榜首位的跑者的阻力系数低了3倍。
假如在榜首排有3名破风者组成破风阵营，那么在破风阵营后边的那位跑者阻力系数只要0.07，比独自跑时阻力系数少了14倍。
正是由于这样的要素，所以在长间隔跑竞赛中，许多有实力的跑者都喜爱躲在大部队中心保存膂力，到最终冲刺时间才显示出自己的实力。
在基普乔格的破二方案中，破风阵型选用的是123阵型，榜首排一人，第二排两人，第三排三人，最终一排才是基普乔格。
在柏林马拉松赛上，三名兔子组成的破风阵型在30km处就悉数退赛，最终12km基普乔格只能自己跑。假如这三名兔子能够再坚持几公里的话，这马拉松世界纪录比较能够再进步一些。
凡是长间隔跑世界纪录，除了本身自己的是破例，破风兔子也有很大劳绩。
业余跑者也可组破风阵型
为什么破风阵型能大大的提高跑者的成果呢？
其一，便是能够更好的下降跑者的阻力系数，让其更省膂力。
其二，跑马拉松最主要的便是节奏，跟着跑就能很好的跟住节奏。
其三，许多人一起跑，能够更好的彼此鼓舞，听着节奏跑，更轻松。
记住曾经我为了破马拉松330，就跟着330兔子跑。而兔子周围有许多跑者跟着跑，其时有一段时间所有人的跑步节奏都到达一起，听着有节奏的跑步声，跑起来适当轻松惬意。不过，后边由于我平常跑量堆集不行，跟到30km就撞墙了，破330也宣告失利。
那么，业余跑者平常参与马拉松时要怎样抱团组破风阵型呢？
其一，跟上马拉松各个时速段的兔子。在每一场马拉松赛事中，组委会都会配上各个时段的兔子，随后依据本身的实力以及想要发明的pb挑选正真合适的兔子跟着跑。在跟跑的时分，最好挑选跟在兔子后边，不要和兔子并排跑。由于在后边跟着他们的节奏跑会很轻松。
其二，自己组私家团破风阵型。能够找三个或许几个配速差不多朋友，或许是想一起发明某一个pb的人，比方都想要破330，那么就能够抱团组成一个破风阵型。在奔驰的时分，组成一字长蛇阵，几个人彼此为小伙伴破风。
比方，以5km为一个阶段，4个人组成一字阵，当榜首个人以450配速跑完5km破风之后，让出榜首个方位，排在第二个方位的人接上，榜首个人则跑在部队最终边，顺次跑下去。这样跑任何一个人都能够节约一些膂力，并且奔驰进程也不会无聊，还能够彼此鼓舞。
不过，组团也有一些坏处。例如，想要找到一些跑步节奏差不多的人不简单，在竞赛进程时很简单由于跟上他人的不一样的节奏然后导致自己的节奏乱掉。
再者，由于都是许多人挤在一块，跟团的间隔既不能离得太远，又不能离得太近，想要掌控好这间隔需求常常操练，不然很简单发生肢体触摸导致节奏紊乱或许跌倒。
总结：想要跑出好成果的话，平常操练中能够参加一些组团破风操练，常常操练今后才能够在竞赛中跑得顺利。组团破风是想要发明好成果一个必不可少的环节，假如你想创出好成果，不防在竞赛中多测验测验。
