跑前拉伸是非常好的热身办法，能对肌肉和关节起到维护效果，也能提高跑步体现。
但拉伸也分两种类型：静态拉伸、动态拉伸。
全国际发行量最大的跑步杂志「跑者国际」曾指出，静态拉伸是跑前热身的一大忌讳！
静态拉伸比方坐姿体前屈是很多人常用的拉伸办法，怎样就成了忌讳呢？
下面用不同研讨团队的试验数据来展现，为什么静态拉伸会对跑者形成不良影响。
规范的静态拉伸有两个特色：
将肌肉拉伸到极致
静止不动，坚持15秒以上
试验一 静态拉伸对力气和爆发力的影响
业余跑者的3公里跑测验，做静态拉伸与不做静态拉伸体现比照。
白色方块代表拉伸者，黑色代表不拉伸者
拉伸的跑者在前100m起步阶段，速度显着受影响
前1200米，相对更费劲
定论：跑前静态拉伸会影响到肌肉的最大力气。
试验二 美国国家生物技术信息中心
1英里斜度跑测验（1.6公里），跑前做静态拉伸与不拉伸的跑者归纳比照。成果显现，做了拉伸的跑者：
全体用时更长
肌电图测验中，激活肌肉需求的时刻更长
脚触地时刻更长
肌肉伸展性有所提高
定论：跑前静态拉伸虽然能提高肌肉伸展性，但会影响跑者体现，短距离耐力竞赛前应防止静态拉伸。
原因
至于为什么静态拉伸会影响跑步体现，一位资深跑步教练的解说是，静态拉伸需求将肌肉拉伸到极致；静止不动，坚持15秒以上。
这样会使肌肉与大脑之间传递一种信号，触发维护机制：防止肌肉被过度拉伸。
拉伸完毕后这种反射也会继续一小段时刻，影响到力气和爆发力。
也有人表明，自己也在跑前进行过静态拉伸，为什么没感觉受必定的影响？
由于详细的影响程度还受跑者水平、静态拉伸时刻长短的影响。
水平越高，受影响越小，初级跑者不受影响大多是由于拉伸时长和起伏不行。
怎么正确拉伸
关于跑者来说，动态拉伸是跑前的更佳挑选，能充沛激活肌肉和关节，引荐5个动态拉伸动作。
髋部屈肌拉伸
髋部伸肌拉伸
腿部屈肌拉伸
腿部伸肌拉伸
足底屈肌拉伸
《欧洲使用生理学杂志》的热身主张
杂志中的一篇期刊显现，一个完好的热身应包含三部分：
次最大强度的有氧运动
大起伏的动态拉伸
针对本项运动的动态活动
我们在跑前都是怎样热身呢，办法用对了吗？
END.
