肌肉对人而言是力气的标志，兴旺的肌肉让人看起来也十分的健壮，不管男女都很喜爱肌肉，尤其是男性而言，都期望自己身上有很健壮的肌肉，对提高自己的自信心十分有用。不过肌肉尽管好，可是真实想要得到，却需求支付必定的尽力，并且一个很实践的状况便是，很多人即便很尽力，也未必能获得抱负的“肌肉身段”。
从客观上而言，肌肉的练习其实十分需求办法和技巧，假如把握了办法，能够获得事半功倍的作用，可是假如办法不对，那么尽力很可能彻底得不到报答。练习肌肉首先要理解的是，什么是有氧运动，什么是无氧运动，哪一种运动练习肌肉的作用更好。
有氧运动指的是体内代谢与氧气存在紧密联系的运动状况，这时分体内的能量都是依托氧化进程发生的，包含人体的糖分，蛋白质，脂肪都在代谢，所以瘦身的作用是十分好的。在有氧状况下，人体能够完成持续的供能，坚持的时刻至少能到达30分钟以上，比方一场马拉松，大部分的时刻都是出于有氧状况。
无氧运动也是运动的根本状况，所谓无氧并不是指不吸入氧气，而是指即便吸入了氧气，也缺乏以让身体彻底经过有氧代谢来供给能量，能量的来历主要是细胞内存在的磷酸肌酸和糖原。可是这些能量的储藏是有限的，一旦耗费缺乏就无法再持续供给，保持的时刻只要不到2分钟。比方一场百米的赛跑，大部分的时刻便是归于无氧状况。
理解了什么是有氧和无氧，那么练习肌肉究竟要采纳什么运动，答案就很明了了。短跑运动员的肌肉，比长距离跑运动员是愈加健壮的，想练习肌肉必需坚持无氧运动为主。
做无氧运动的优点在于，运动的进程中，能够激起人体瞬间的能量代谢水平，增强人体的爆发力，可是晦气之处也很明显，在运动进程中会发生很多的乳酸，导致肌肉酸痛需求很长时刻才干康复。所以假如想要高效的练习腹肌，那么应该以无氧运动为主，半途选用有氧运动作为辅佐。比方关于运用臂力器练习胸肌的人，能够采纳如下方法来练习。
经过你自己的实践体能挑选比较合适自身力气的臂力器标准，大部分人能够直接用30千克的臂力器即可。每次练习的时分，双手穿插在臂力器维护带内，握紧之后，挑选以最大的力气和速度，敏捷做满20个压弯（经过你自己的体能来），为了能够更好的确保作用，动作必定要做到位，做完今后能够歇息1分钟左右，然后以匀速的状况缓慢做20个，让有氧运动发生能量来康复体能，然后再歇息1分钟，这样一轮根本完毕，以这样的方法重复的动作，无氧运动和有氧运动替换，能够影响胸肌和臂肌的快速增长，对肌肉练习有着更好的作用。
