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男神的腹肌，能够招引妹纸的眼光，收成女神的喜爱。可是，腹肌线条不是你想要就能具有的。
现在许多男生腹肌线条没有，啤酒肚却是十分杰出。许多男生在结业后，由于缺少练习，长期久坐工作，加上喝酒应付、饮食过剩，导致内脏脂肪超支，体型肥壮，肚腩杰出。
那么啤酒肚的男人，怎样减掉肚腩，练出诱人的六块腹肌呢？
你需求分为两步进行：
第一步：下降体脂率。腹肌其实任何一个人都有。可是脂肪在腹肌线条之上，体脂率超支的人，脂肪会把腹肌覆盖着，不管你怎样进行腹肌练习，你都无法让腹肌重见天日。因而，肥壮的人需求先下降体脂率。当男生体脂率降到15%以下，你才干摸到你的肌肉线条。
下降体脂率，你需求从有氧运动跟饮食办理两方面下手。
关于运动：单纯的卷腹练习并不能帮你减掉肚腩脂肪，只能练习腹部肌肉。有氧运动才干帮你减掉肚腩脂肪。坚持每天40分钟的有氧运动练习，能够再一次进行挑选跑步、跳舞、游水、跳绳、打球等练习，调集身体肌群参加练习，促进脂肪分化。
关于饮食：戒掉不健康、加工过度的精密食物、油炸食物以及高糖分食物，进行健身餐饮食，均衡养分，坚持满足的纤维、矿物质、蛋白等养分的摄入，热量控制在1600大卡以内，防止热量结余，让身体每天发生满足的热量赤字，刷低体脂率。
第二步：进行腹肌练习
当腹肌降到15%时，腹肌就很简单练出来的。腹肌线条的凸显，需求无氧练习进行雕琢，腹肌动作的练习能够让腹部肌群进行撕裂，在歇息跟康复后生长得比本来愈加粗大健壮，然后让六块腹肌重现。
腹肌练习不能进行单纯的卷腹或许仰卧起坐，由于腹肌肌群是由腹外斜肌、上腹肌、下腹肌等多个肌群组成的，你需求从多个动作下手全方位雕琢腹部肌群，一般坚持1-2个月你就能感触到腹肌线条的呈现了。
下面笔者共享一组腹肌练习，每个动作进行15次，循环3-4组，组间歇息30秒，动作间歇息1分钟。练习时感触腹部的受力，防止身体借用惯性完结，才干让练习愈加高效。
1、直臂侧支撑
2、仰卧摸脚踝
3、坐姿提膝卷腹
4、坐姿替换打腿
5、仰卧对侧摸脚
6、抬腿卷腹
练习频率：隔天一练，给腹肌必定的歇息时间。
