最终
给还有瘦身斗志的职场精英
引荐一个超级燃脂的运动
波比（Burpee）跳
每天 10 分钟，瘦身不是梦
简易 Burpee 跳
天然站直身体；
俯身双手触地一起双脚跳向后方；
大腿发力，腹部绷紧原地「蹦」回来；
重复，全程留意不要塌腰。
晋级 Burpee 跳
在「简易」版的基础上，俯身的时分多加一个「开合脚」。
虽然是个小小的改变，可是关于中心的刻画几乎鹅妹子嘤（Amazing）哦！
魔鬼 Burpee 跳
燃脂终极版，看着都累得想出汗。
在波比跳之后，立刻接上高抬腿，抬得越高越快越好！然后持续 Burpee 跳。
短短 20 秒就能浑身发热，心率飙升。
10 分钟燃脂方案
1. 自己定一个跳动次数，例如 10 个。
2. 手机设定 10 分钟倒计时，以一分钟为一个循环。在每一分钟内完结规则的动作次数，剩余的时刻进行休憩。
举个比如，在一分钟完结 10 个 Burpee 跳，成果 20 秒就做完了，然后剩余的 40 秒就可以休憩一下（跳的越慢，休憩时刻越短）。
3. 下个一分钟里，持续「跳-休憩」的循环。
4. 10 分钟坚持下来，你就能完结 100 个 Burpee 跳。
留意：不要一上来就应战「魔鬼 Burpee」啊！
本文经由澳大利亚养分师协会认证注册养分师（APD）、我国养分学会认证注册养分师（RD）刘遂谦审阅
参考文献
[1] Wardle J , Steptoe A , Oliver G , et al. Stress, dietary restraint and food intake.[J]. Journal of Psychosomatic Research, 2000, 48(2):195-202.
[2] Cains S, Blomeley C, Kollo M, et al. Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating[J]. Nature communications, 2017, 8: 14014.
[3] Caton S J, Nolan L J, Hetherington M M. Alcohol, appetite and loss of restraint[J]. Current obesity reports, 2015, 4(1): 99-105.
策划feidi
责编王姐
动作拍照叔贵 & 丁香医师视频团队
插画好的山姆
封面图来历好的山姆
