有许多学员在操练瑜伽基本功时会感到膝盖疼，在这里给我们具体的说说膝盖疼的原因、防护主张以及操练办法：
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常见原因：
1. 平常短少操练，腿部肌肉力量薄弱，难以有用维护关节。学瑜伽时，又往往过分投入，急于求成，在膝盖不行灵敏，大腿旁侧和后侧柔韧度不行的时分就加大运动量和体式难度，让关节超负荷，构成一些劳损。
2. 学习中没有仔细听取专业教师的辅导。在听教师解说体式动作一起，不只是要注重动作本身，也要听取关于发力以及骨骼肌肉层面的解读。
3.动作中“过度拉伸”现象，许多伽人把拉伸只是作为是柔韧度的问题，疏忽了肌肉在拉伸中至关重要的效果。
操控不了对自己来说过度的拉伸，身体重心就会倒向另一边，动作天然也就不规范了，而且还简单对膝盖添加巨大的压力，简单构成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖构成相同歪曲的效果力，久而久之，膝盖疼就会发生痛苦感。
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防护主张：
1、力所能及、科学操练。按部就班地规划自己的学习方案，从初级开端，先增强本身柔韧性，做进阶体式时，时间提示自己动作办法，防止不必要的损伤。
2、做不到的，不要强求，规范比起伏重要，一点一点前进身体根底，一点点前进，绝对不要让身体做现在无法做到的高难度体式。
3、注重防寒防湿。因为膝关节是“皮包骨头”，短少肌肉及脂肪的维护，得不到足够的热量供给，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有缓慢滑膜炎的患者。别的膝关节也怕湿，不要睡在昏暗湿润的当地，夏天汗流浃背时不要立即用冷水冲刷膝关节，瑜伽往后也相同。
4、操控体重。构成膝盖退化的底子原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的丢失,许多体型偏胖的中老年女人是膝关节炎的首要受害者。因而操控体重是减轻膝关节负重最直接的办法,对减缓关节老化很重要。
5、热身预备。进行瑜伽操练前要做好充沛的预备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。常改换体位和姿态留意改换体位和姿态，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长期固定在同一方位上。这样不只有助于促进膝关节的血液循环，还可削减关节表里安排的黏连。
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操练办法：
1、将身体的分量过多的压在膝盖上
解决办法：一方面经过自己的调整，将小腿脚背用力压向地上，接受身体更多的分量，尽量减轻膝盖的压力。另一方面可以终究靠辅具或许不同的操练方法，协助膝盖分管部分压力或许削减部分压力。
2、地上过硬或许垫子太薄导致痛苦
解决办法：运用略微厚一点的垫子，或许在膝盖的下方垫毛巾或许毛毯。
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