弯举是训练肱二头肌最常用的动作，所以健身房里，拿着杠铃、哑铃在那举举举的人十分多。
但为什么喜爱街头健身的人不练弯举，肱二头肌也很兴旺？
本文就告知我们，练到肱二头肌的动作一共有哪些。
1、为什么弯举最常用
练肱二头肌=做弯举
这种公式之所以能流传开来，即由于它是健身者们的经验总结，也由于背面有科学数据的支撑。
在肌电图（EMG）测验中，当小臂向外旋转使掌心朝向自己，并曲折手肘时，肱二头肌有显着的肌电活动。
而弯举正好包含了小臂外旋、曲折手肘这两个特征，所以能够说弯举是训练肱二头肌最有用的动作。
2、肱二头肌的作用
假如想更简略、更有用的训练肱二头肌，能够看一下肱二头肌的功用。
肱二头肌分为长头和短头，都是一端衔接在肩关节，一端衔接在肘关节。
它的作用是：
曲折手肘
外旋小臂（掌心朝向自己）
协助肩关节抬起手臂
这意味这三类动作都能对肱二头肌起到训练作用。
自己能够找一面墙面，做出这些动作用力贴住墙面，能显着感觉到肱二头肌在发力。
3、肱二头肌训练动作大全
简略的说，模仿上述三种动作都能够练到肱二头肌，详细动作有：
第一类 曲折手肘类
哑铃、杠铃弯举
反手引体向上
反手仰卧划船
第二类 小臂外旋类（反手）
小臂外旋的俯卧撑、平板支撑、臂屈伸
小臂外旋的弹力带、绳子飞鸟
小臂外旋的团身支撑
（外旋起伏能够自己调整）
第三类 抬升手臂类
直臂抓握重物向前抬升手臂，能够是哑铃、杠铃片，也能够是其他重物。
提示
一些健身文章会提示我们，练弯举时重视小臂的旋转动作，作用会更好。
原理便是这样能一起发挥肱二头肌外旋小臂、曲折手肘的两个功用。
而喜爱街头健身的人肱二头肌兴旺，也是由于在其他动作中重复了手肘曲折、小臂外旋等动作。
了解了本文常识，也就把握了练肱二头肌的底子办法，这时不必再找教程，自己便是最好的教练。
END.
