今日接着讲阴瑜伽体式。依照《阴瑜伽》这本书的次序，今日讲睡天鹅式。
睡天鹅：也是一个十分经典的阴瑜伽体式，在许多的操练主题中都会遇到这个体式。先来认识一下这个体式：下图
体式成效：
1、灵敏髋关节，促进骨盆区域血液循环。咱们说过阴瑜伽首要便是环绕骨盆环绕下肢进行的，所以简直一切的阴瑜伽都有这个成效。
可是睡天鹅式髋关节的活动方向上很点特别：
曲折腿一侧能够增强髋关节外展+外旋+前屈的才能。比方咱们说的双莲花坐、横叉都会用到这个体式。
伸直腿一侧能够增强髋关节内收+内旋+扩展的才能。
两条腿正好相互平衡。比你假如你睡前用睡天鹅的办法趴一会，能够不必特意去练收髋体式，并且它十分全面，一个体式髋关节的6个活动方向都练到了。
2、这个体式能够影响大腿外侧的胆经；大腿前侧的胃经，大腿内侧的肝经。所以在各类操练主题上都会遇到这个动作，能够说是一个十分高效归纳的体式。3、能够缓解坐骨神经痛。这个许多人试过，作用显著。4、能够开释缓解堆积在体内的不良心情。
许多负面心情会在这个体式中被开释出去，所以许多人在操练这个体式的时分不能持久地逗留。坚持时会各种焦虑不安、烦躁等等，我还遇到有人一练这个体式就会出汗。假如你在这个体式中现已把体式难度降到了最低，身体没有一点严重不适的状况下，仍然有一种岁月难熬的感觉，要更多重视平常日子中自己心情，调一调自己的心态。
操练办法：
阴瑜伽的动作都很简略，睡天鹅能够从四角板凳、下犬、骑马、半神猴等等进入。
前腿曲折，髋关节外展，小腿横放在身体前侧后腿伸直，膝盖脚背压地。操练的时分回头看一下，让伸直腿的脚掌脚后跟在小腿的延伸线上，也便是脚掌摆正。然后吸气延展脊柱，呼气身体渐渐的前屈到自己的起伏，彻底趴在地上、手肘落地、或许趴在抱枕上坚持3~5分钟后反侧操练。体式关键：
1、曲折腿。前腿脚后跟的摆放方位经过你自己髋关节的灵敏性来决议。髋关节的灵敏度越好脚后跟离身体越远，反之，髋关节越紧越接近身体。这一点一定要经过你自己的状况来，不然就会给膝关节形成很大的不必要的压力。
2、伸直腿。与垫子的长边平行；不要翻跨。咱们前面也说过，伸直腿的髋关节是内旋内收的。把伸直腿一侧的髋关节，腹股沟向地板的方向压。坚持双臀在一个水平面上。假如十分的困难能够再一次进行挑选把曲折腿一侧的膝关节和髋关节垫高。
3、背部。背部也是平的，许多人在做这个体式的时分，会把背部做成改变状况，身体的重心向曲折腿一侧歪斜。根本原因仍是髋关节太紧，又要寻求体式起伏，导致背部的重心不平衡。解决办法：下降体式难度，你能够向上面说的在曲折腿一侧髋和膝盖下面垫东西也把身体举高一点。
睡天鹅是个十分经典的疗愈体式，不只是身体上的，还包含心理上的，减压作用十分好。
