泳坛
观念
游水新手都会犯的8个过错
游水能够在一个小时内焚烧高达400卡路里，并且还会加快推陈出新，使整个身体变得有力，且不会给关节上施加更多的压力而形成运动损伤。可是，要感遭到这些优点，首要你需求知道泳姿正确的办法和技术。无论是初学者仍是想要加强你的游水技术，多少都有一些常见的游水小过错。假如把这些过错批改，并将专业技术参加到实际操作中，很快地，你就能够成为一位精进的泳者。
1.憋气
美国大师委员会主席及ASCA5及认证游水教练史考特 贝（Scott Bay）表明：当咱们小时分或初度学会怎么游水时，许多人被教训的是先深吸一口气，接着憋气将头放入水中，可是当你这样做时，其实反而正在焚烧氧气。想想，假如你现在要跑5公里，这样的一个过程中，需求一向憋气吗？当然不是，由于这样他会拿走肌肉所需求的氧气。
怎么处理：
首要，在陆地上操练使用嘴巴深吸一口气，接着缓慢的从鼻子呼出，宣布哼的一声。假如当鼻子呼出气并宣布哼的一声，这将有助于你坚持呼吸恰当的速度。过程中须渐渐地做，勿过快。
进入水中呼吸。当你吸气的时分，请让你的脸浸在水中，渐渐地使用鼻子呼出，当你这样做的时分，再把你的脸从水中抬起。
2.把头抬离水面
咱们我们都知道，这听起来违反常理。但假如你不把头脱离水面，又该怎么呼吸呢？让咱们来厘清：正确来说应该是将头部坚持于水中，并一同抬起你的脸。每逢你需求呼吸时，假如抬起头，你会自然地连着身体的一同浮起。CLIF铁人三项运动员，也获得过五次冠军的林西 柯尔宾(Linsey Corbin )表明：一般这也表明你的臀部因着身体方位的改动而被逼下沉于水中。
怎么批改：专心坚持你的头部、下巴、脖子于水中，当呼吸的时分，头部方向与水面上的手臂在同一侧，但仍坚持头部在水中（头朝膀子出水面滚动时呼吸）。
3.让你的臀部沉入水中
假如让臀部沉于水中，会使你在水中发作更多的阻力。移动的越远遭到的阻力越多，疲惫来得也越快。所以削减阻力的方针是坚持安静，想办法让自己的身体浮在水面之上，而不是沉入水中。而初学者往往不知道该怎么坚持臀部浮在水面上。
怎么批改：
假如要专心于调整臀部的话，能够先戴上呼吸管换气，接着便能够专心于手臂穿过水面的动作，以安稳的呼吸速度，并让你的臀部尽或许举高。每周固定操练2-3次，了解后，再参加速度的操练。
4.双脚吊水从膝盖发力
假如你有跑步或骑自行车的根底，你有很大的或许性犯这个过错。一个好的自由泳打腿办法应当是将双腿打直，膝盖的部分仅有微弯，在吊水时踢的动作，应该主要是从臀部开端发力而不是膝盖。只需你的膝盖一曲折，你的大腿就会对水发作许多的阻力。
怎么批改：
改动蹬腿，操练的时分从牆壁踢腾动身，加上用力吊水10-15米，然后再放鬆游到池边，期间悄悄冲突脚趾。接连做这几个：初次只需求简略的坚持双腿伸直，从臀部发力。第2次想像你的屁股之间的有枚硬币，你打腿时需求缩短臀肌夹住硬币。第三次，在水中延伸身体，尽量伸直，伸长身体像这样用力吊水，能够在必定程度上协助你的神经系统学习更好的吊水动作。
5.剪刀腿
剪刀腿这个一般发作在呼吸期间或呼吸后，发作时刻非常快 ，需求仔细观察，否则就会被你疏忽掉。在大多的情况下，剪刀腿的原因涉及到水过中线问题，穿插失去平衡，导致双腿变成剪刀踢腿，来安稳自己的平衡。它一般是无意识的反响 ，你乃至不知道你现已这样做了。
怎么批改：
首要要做的是消除穿插，许多时分这现已满足消除剪刀腿的发作机率。为了尽最大或许防止剪刀腿，当两腿吊水时，一个大姆趾能够悄悄擦过另一个。当你呼吸时，应该把留意力放在脚趾冲突，而不是在呼吸上（尽量缩短两次脚趾冲突中的距离），两次脚趾的冲突时刻长短的距离代表两腿分隔的宽度。
6.入水过度前伸
假如你一向在想办法添加划水长度，企图让划水更有功率，你或许现已犯这个过错。许多泳者尽或许的想拉长划水长度，但成果导致手腕下沉或是手掌外翻，这样的作用其实就像刹车相同。
怎么批改：再次操练戴脚蹼旁边面吊水，留意伸手的方位。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要纠正这个动作，只需求像其他方向滚动手腕，让你的手指轻轻向下。这种细微的手腕改变能当即让你处在一个更有用的抓水和推水的方位。你会发现你的划水次数（节奏）略微前进。
7.太依靠身体
请记住，游水是使用全身的运动。大多数的人都以为这仅仅一个锻炼身体的运动。可是，当你靠着你的膀子、手臂和腰背来完结泳姿时，全身肌肉也会跟着发动，假如用了不正确的办法，在游水的过程中，便会简单感到疲累。
怎么批改：
在整个操练过程中，尽量坚持身体上部，身体和身体之间的平衡，而不是在其中一方面做代偿。假如你发现了自己在某一个部位很弱 ，假设是下半身，主张能够多以腿部做相关的肌力操练，例如深蹲。
8.脱离舒适圈
渐渐游是一个初学者缓慢而安稳的办法，但了解之后的问题是在怎么脱离舒适圈？你能够再一次进行挑选一向用舒畅的办法到最后，但相对来说，你的前进起伏也就永久约束于此。
怎么批改：
开端进行速度操练。游水时刻短，但速度快；游水时刻长、速度慢。每周至少固定游二到三次，假如仍是不知道该怎么操练，能够寻觅专业游水教练协助您专心于姿态的调整。
